Можно начать с кончиков пальцев ног. Медленно, периодически останавливаясь, поднимайтесь выше: к ступням, голеням, бедрам – и так до головы.
Если внимание ускользает в сторону мыслей, звуков или чего-то другого – ничего страшного, просто вернитесь к тому месту, на котором вы остановились.
Попытайтесь осознать, все ли мышечное напряжение вам сейчас нужно. Возможно, вы сидите недостаточно расслабленно, какая-то часть вашей мускулатуры напряжена и готова к действиям, которых вы осознанно даже не планировали.
Попробуйте сделать это упражнение несколько раз за день, в разные моменты времени: на работе, в обед, дома перед сном.
Запишите свой опыт:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
В нашем мире мы постоянно подвергаемся стрессу непрерывного ускорения и многозадачности, который прибавляется ко всем остальным нагрузкам. Умение выходить из режима автопилота становится очень ценным инструментом. В следующей главе вы узнаете, что такое стресс и можно ли эффективно им управлять.
Глава 3. Стресс: узнаем врага в лицо
Я снова предлагаю провести анализ вашего текущего состояния – давайте измерим ваш уровень стресса.
Мы не всегда понимаем, что такое этот «стресс». Так зачем его измерять? Это необходимо для честной и адекватной оценки вашего состояния.
Тест на уровень стресса
После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние 4—5 дней. Здесь нет правильных или ошибочных ответов. Баллы означают:
1 – никогда;
2 – крайне редко;
3 – очень редко;
4 – редко;
5 – иногда;
6 – часто;
7 – очень часто;
8 – постоянно.
Теперь подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса.
Шкала оценок:
меньше 99 баллов – низкий уровень стресса;
100—125 баллов – средний уровень стресса;
больше 125 баллов – высокий уровень стресса.
Запишите свой результат _____________________
Прежде чем объявить стресс врагом номер один и начать с ним беспощадную войну, давайте разберемся, на самом ли деле это так?
Насколько опасен стресс? Как эффективно управлять им?
Знакомая каждому из нас ситуация: мы напряжены, сердце бешено колотится, дыхание учащается, внутри есть ощущение, как будто что-то замирает или, наоборот, распирает. Это работает наша симпатическая нервная система, именно она сопровождает стрессовую реакцию, происходит мощный выброс адреналина.
Итак, что же такое стресс? В переводе с английского это слово означает «напряжение», «нагрузка».
Нобелевский лауреат Ганс Селье посвятил свою научную жизнь изучению стресса и определил его как совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров.
От чего зависит сила подобных адаптационных реакций? Еще один ученый – исследователь стресса, Ричард Лазарус, сделал важное дополнение.
Стресс – это индивидуальная реакция человека. Она определяется тем, как именно человек оценивает угрозу или стрессовый фактор и как человек оценивает силу своих ресурсов для преодоления данной угрозы.
Принято различать две формы стресса:
Эустресс – положительная форма.
Дистресс – отрицательная форма.