Вопрос для размышления
Когда ты в последний раз сказала «да», хотя хотела отказать? Почему?
Мини-действие
Попробуй сказать «нет» в простой ситуации – не объясняя и не оправдываясь.
Например: «Не сейчас», «Мне неудобно», «Я не могу». Послушай, как это звучит.
Тест: Что для тебя "быть удобной" – вежливость, привычка или спасение?
Иногда быть вежливой – это просто уважение к другим.
Но если ты всё время подстраиваешься, сглаживаешь, молчишь – важно спросить: это доброжелательность или способ выжить?
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– Ты часто боишься показаться грубой, даже если говоришь вежливо.
– Когда тебе неудобно – ты скорее промолчишь, чем скажешь, что не согласна.
– Тебе проще согласиться, чем вступать в объяснения.
– Ты ловишь себя на том, что улыбаешься, даже когда не хочешь.
– В новых компаниях ты стараешься быть «приятной».
– Ты извиняешься, даже если не уверена, что виновата.
– Ты часто думаешь, как бы не обидеть – даже если обидно тебе.
– Бывает, что соглашаешься на то, чего совсем не хочешь – лишь бы не портить отношения.
– Ты часто откладываешь свои дела, чтобы помочь другим – даже если тебе это неудобно.
– Когда отказываешь, чувствуешь вину или тревогу.
– Ты редко говоришь прямо – сначала стараешься смягчить, завуалировать.
– Иногда ты даже не замечаешь, как начинаешь подстраиваться под настроение другого.
Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».
Интерпретация результатов
0–3 баллаТы умеешь быть внимательной к другим – не забывая при этом себя.Быть вежливой – это твой выбор, а не обязанность. И ты умеешь держать этот баланс.
4–6 балловТы часто стараешься быть удобной – не потому, что хочешь, а потому что так легче.Ты уже замечаешь это – и можешь начать выбирать, когда быть мягкой, а когда твёрдой.
7–9 балловБыть удобной для тебя стало привычкой. Ты часто ставишь чужие чувства выше своих.Но ты уже начинаешь улавливать этот перекос – и это точка, с которой начинается перемена.
10–12 балловТы давно живёшь в режиме «не мешать, не напрягать, не выделяться».Но твоё мнение, твой ритм и твой голос – тоже важны. Даже если пока страшно – ты имеешь право быть собой.
Вопрос для размышления
Когда ты соглашаешься – это правда твой выбор? Или просто страх быть неудобной?
Мини-действие
Когда в следующий раз захочется сгладить – сделай паузу и спроси себя: «Я сейчас выбираю мягкость – или боюсь отказать?»
Тест: Когда тебе неловко – ты проглатываешь или подбираешь слова?
Когда становится неловко, хочется молчать – даже если есть, что сказать. В этот момент мы замолкаем или подбираем «удобные» фразы. Иногда – из вежливости. Чаще – из страха задеть или быть неправильно понятой. А ты что делаешь в такие моменты?
Как проходить тест
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не опирайся на редкие случаи. Важно, как ты обычно реагируешь.
– Посчитай, сколько получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– Когда нужно сказать что-то неудобное – ты чаще молчишь.
– Если заговоришь резко – потом долго себя за это ругаешь.
– Часто проговариваешь нужные слова в голове, а не вслух.
– Тебе неловко отказывать – и ты стараешься смягчить отказ.
– Заранее продумываешь «безопасную» формулировку.
– Иногда важные мысли так и остаются несказанными.
– Ты откладываешь разговоры, где возможны эмоции.
– Часто думаешь, как воспримет твои слова другой – даже если тебе это важно.