– Ты не умеешь просить время или пространство для себя без чувства вины.
– Бывает, что ты даже не понимаешь, что тебе сейчас нужно – настолько привыкла не спрашивать.
– Любые паузы в дне вызывают тревогу или ощущение бесполезности.
– Ты замечаешь, что ставишь чужие потребности выше своих – даже без просьбы.
– Если хочется просто полежать или побездельничать – ты ищешь оправдание.
– Бывает, что ты злишься на других, но на самом деле – просто устала.
– Ты воспринимаешь заботу о себе как роскошь, а не как необходимость.
– У тебя часто нет времени даже подумать: как ты себя сейчас чувствуешь.
– Когда всё наконец заканчивается – ты будто не знаешь, с чего начать, если осталась одна.
Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».
Результаты
0–3 балла
У тебя уже есть место для себя – пусть небольшое, но своё. Ты умеешь замечать свои потребности и даёшь им пространство. Это не всегда просто, но ты уже на своём пути.
4–6 баллов
Ты иногда забываешь о себе, особенно в рутине и заботах. Но ты уже чувствуешь, когда нужно притормозить. Прислушайся к этим сигналам – и разреши себе делать паузы раньше, чем наступит перегруз.
7–9 баллов
Твоё место в дне пока где-то на обочине. Ты делаешь многое, но себя откладываешь. Это привычка – и она не навсегда. Начни с малого: хотя бы 10 минут в день, только для себя.
10–12 баллов
Ты будто живёшь для всех, кроме себя. Забота о себе кажется тебе эгоизмом – хотя это просто необходимость. Твоё место ждёт тебя. И ты имеешь право его занять – не потом, а сейчас.
Вопрос для размышления
Когда в последний раз ты выбирала себя – не потому что можно, а потому что по-другому нельзя? Что ты тогда почувствовала?
Мини-действие
Выдели себе один час в ближайшие дни – без задач, без пользы, только для себя. Заметь, легко ли тебе это даётся и какие мысли возникают.
Тест: Что для тебя «похвалить себя» – признание или неловкость?
Ты умеешь делать многое. Но умеешь ли ты это признавать?
Для кого-то похвала – поддержка. А для кого-то – повод замолчать или обесценить.
То, как ты с собой говоришь после усилия, многое показывает.
Ты благодарна себе – или торопишься к следующей задаче, будто ничего не произошло?
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– Когда ты что-то сделала хорошо, тебе尕нее хочется отмахнуться, чем порадоваться.
– Комплименты от других вызывают смущение или недоверие.
– Хвалить себя вслух кажется неловким, почти нескромным.
– Даже если ты старалась, легко найти, что можно было сделать лучше.
– Ты боишься «зазнаться» и специально не отмечаешь успехи.
– Когда тебя хвалят, ты стараешься сменить тему.
– Ты часто поддерживаешь других, но о себе забываешь сказать доброе.
– Публичная похвала вызывает желание провалиться под землю.
– Тебе проще похвалить результат, чем себя лично.
– Внутри есть голос, который говорит: «Недостаточно старалась, чтобы гордиться».
– Если что-то получилось, ты приписываешь это случаю или везению.
– После успеха ты сразу переключаешься на новые задачи – без паузы.
Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».
Результаты
0–3 балла
Ты умеешь видеть свои достижения. Иногда скромно, иногда вслух – но без чувства вины.
Это даёт силы и уверенность. Ты уже с собой заодно.
4–6 баллов
Похвала даётся с трудом – но ты начинаешь разрешать себе её слышать.
Попробуй не торопиться мимо – а задержаться рядом с тем, что получилось.
7–9 баллов
Ты поддерживаешь других, но себя почти не замечаешь.