Похвала кажется избыточной или неловкой. А ведь именно она может стать точкой роста.

10–12 баллов

Ты как будто запрещаешь себе радоваться успехам.

Скорее подстёгиваешь себя, чем поддерживаешь.

Но этот голос можно сменить – на более тёплый, спокойный и честный.

Вопрос для размышления

Что ты чаще всего говоришь себе, когда у тебя что-то получается?

Мини-действие

В следующий раз, когда сделаешь что-то хорошо, скажи себе вслух одну добрую фразу – ту, которую ты хотела бы услышать от близкого человека. И не отступай.

Быть в согласии с собой – не значит знать все ответы.

Иногда достаточно просто услышать – не оценивая, не исправляя.

Когда ты в ладу с собой, мир звучит по-другому.

Ты выбираешь – или просто соглашаешься?

Иногда мы говорим «да» слишком быстро – чтобы никого не обидеть, не подвести, не показаться неудобной.

А потом чувствуем, как внутри нарастает усталость – от решений, которые не совпадают с собой.

Границы – это не жёсткость. Это уважение.

К себе, к своему времени, к своим ощущениям.

Это ясность: что важно, что подходит, а что пора оставить в прошлом.

Когда выбор идёт от себя – становится проще дышать.

Ты не споришь с собой. И не живёшь на чьих-то условиях.

Ты просто возвращаешь себе возможность решать – без оправданий, без вины.

Теперь проверь, насколько тебе легко говорить «нет». Или всё ещё молча соглашаешься – даже когда не хочешь?

Отказ – это не жестокость, а граница. Но иногда сказать «нет» оказывается сложнее, чем согласиться на неудобное.

Ты соглашаешься, чтобы не обидеть. Или молчишь, чтобы не объяснять. Или уступаешь, чтобы избежать спора.

И только потом ловишь себя на раздражении, усталости или чувстве, что тебя снова подвинули.

Ты говоришь “нет” – спокойно, с тревогой или мысленно?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не оценивай себя. Просто замечай.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Мне трудно отказаться, если человек настаивает – даже если мне неудобно.

– После отказа я долго прокручиваю разговор в голове и чувствую вину.

– Иногда я соглашаюсь, чтобы избежать конфликта – даже если мне совсем не подходит.

– Бывает, что я говорю «да», а потом ищу способ «выпутаться».

– Я не всегда уверена, имею ли право сказать «нет».

– Мне проще согласиться, чем выслушивать обиду.

– Отказывать близким особенно тяжело – будто я становлюсь плохой.

– Если отказываю, часто начинаю оправдываться.

– Иногда я соглашаюсь автоматически, а только потом понимаю, что не хочу.

– Я редко говорю «нет» сразу – чаще откладываю или говорю неопределённо.

– Если кто-то обижается на мой отказ – я чувствую себя виноватой.

– Я чаще думаю, как сохранить отношения, чем как сохранить свои границы.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь говорить «нет» – спокойно, по делу, без лишних объяснений. Это не делает тебя холодной – это значит, что ты умеешь быть честной с собой. Твоё «да» ценится именно потому, что ты умеешь отказывать.

4–6 баллов

Ты уже учишься говорить «нет» – и это заметно. Иногда звучит тревога, иногда включается автоматизм, но ты всё чаще выбираешь себя. И это делает твоё общение честнее.

7–9 баллов

Твоё «нет» пока звучит тихо. Часто его заглушает страх испортить отношения, обидеть или «перестать быть хорошей». Но даже если ты пока не говоришь вслух, ты уже внутри себя знаешь, когда не хочешь. А это первый шаг.

10–12 баллов

Ты часто забываешь о себе – в угоду другим. Не потому что не умеешь отказывать, а потому что когда-то научилась: «если я скажу “нет” – меня не примут». Но сейчас ты взрослая. И у тебя есть право говорить так, как ты чувствуешь. Даже если сначала голос дрожит.