И вот что еще необходимо помнить: нам постоянно приходится делать что-то неприятное во имя своих ценностей. Например, когда вы заставляете себя утром выбраться из теплой постели и поехать на работу, это, очевидно, служит какой-то вашей ценности. Вам нужны деньги, или сама работа, которую вы любите, или то и другое – так или иначе, что-то очень мотивирует вас на действия, которые причиняют дискомфорт. Если вам важно быть внимательным и любящим родителем, то вы не жалеете сил на своих детей, вы готовы расшибиться для них в лепешку, вы согласны ночь напролет сидеть рядом с больным ребенком, работать на трех работах, чтобы заплатить за образование сына или дочери. Совершенно нормально, если здоровье не входит в список ваших базовых ценностей и вы терпеть не можете им заниматься. Но если ваше здоровье нужно, например, вашему ребенку, то это, согласитесь, уже другая история. Вы укрепляете здоровье не для здоровья как такового, вы укрепляете его потому, что вашему сыну или дочке нужен рядом крепкий жизнеспособный родитель, а не развалина.

Точка выбора

Наверху схемы «Точка выбора» есть колонки с названиями Движение К и Движение ОТ. Речь идет о видах поведения, которые либо приближают вас к цели – стать тем человеком, каким вы хотите быть, – либо отдаляют от нее. В процессе чтения этой главы вы определились со своими базовыми ценностями, ради которых готовы терпеть и потихоньку обзаводиться полезными привычками. Что именно это за привычки и сколько их – дело индивидуальное, но всегда работает формула: «Мои полезные привычки плюс я равно желаемому образу меня». Запишите одну из своих базовых ценностей в графе Ценность (что такое умная ценность, я поясню позже, в главе 3).

Если вы последуете моей рекомендации и будете читать по одной главе в неделю, то на этой неделе читайте (и думайте) про ваши ценности. И о том, как с ними связана полезная привычка, которой вы хотите обзавестись. Например, если вы решили, что вам нужно лучше высыпаться, не смотрите на сон как на самоцель. Смотрите так, чтобы видеть перспективу: на что вы, выспавшийся и бодрый, будете способны. Какие новые возможности это откроет перед вами.

Представьте, что сегодня вы весите 256 фунтов, а к завтрашнему дню вам нужно весить 145. Справитесь? Сумеете? Способен ли на это хоть кто-нибудь?

А теперь представьте, что к завтрашнему дню вам нужно выпить литр воды и съесть миску зелени. С этим справитесь?

В чем принципиальная разница между этими задачами? В первом случае вы не контролируете ситуацию, а потому задача невыполнима. Ваш вес не уменьшится в одночасье, как бы вы не бились, тут от вас ничего не зависит. Во втором случае вы сохраняете полный контроль над ситуацией. Решите выпить и съесть – выпьете и съедите.

А вы прочитаете нечто неожиданное: вес контролировать невозможно. Да, именно так. Это противоречит вашим идеям насчет веса, да? И всему тому, что вы про вес читали в популярной литературе, и в интернете, тому, что вам говорили врачи, журналисты, ваши друзья и знакомые. Ведь вам же говорили, что нужно только захотеть, приложить усилия и проявить терпение – и у вас будет прекрасное стройное тело. Пусть не к завтрашнему дню, но будет. Принято считать, что мы можем контролировать свой вес, и усилия, направленные на это, прямо пропорциональны результату. В массовом сознании глубоко укоренился миф о том, что регулировать вес можно, считая каждую калорию и соблюдая простое правило «меньше есть, больше двигаться». Однако научные исследования показали, что не все так просто, как многим хотелось бы. Я сейчас перечислю несколько факторов, которые влияют на вес. Смотрите сами,