Метапрограмма «Убедители».

Она включает в себя:

• убедитель (определенное событие);

• количество повторений.

Иными словами, вам нужно определить, ЧТО должно произойти и СКОЛЬКО раз, чтобы вы убедились в чем-то.

Какие могут быть убедители?

Это может быть фраза от определенного человека. Диплом, награда. Удовлетворительный результат ваших действий или определенное ощущение. Для кого-то убедителем может быть орел, решка или определенная комбинация цифр, когда они смотрят на часы.

Иными словами, это может быть любой фактор, который оказывает влияние именно на вас.

Самые распространенные убедители:

• дипломы, награды и т. д.;

• слова подтверждения/одобрения от значимого человека, коллектива;

• результат успешно выполненного действия;

• виртуальное социальное подтверждение (лайки, просмотры, комментарии);

• определенное ощущение;

• количество денег, предметы роскоши.

Зависят ли убедители от контекста? Может ли их быть несколько?

Да, убедители могут зависеть от контекста (в учебе это могут быть сданные экзамены, в работе – оплата, а в отношениях – количество обнимашек в день).

В то же время может быть и универсальный убедитель (например, одобрение от родителя).

Да, у одного контекста может быть несколько убедителей. (Я пойму, что я хороший психолог, когда я получу диплом и помогу десяти клиентам.)

Как это применить к самооценке?

• Определить, в каком контексте нужно поднять самооценку.

• Определить убедители этого контекста.

• Совершить необходимое количество повторений.

Как найти свой убедитель?

• Проанализируйте ваши прошлые позитивные и негативные убеждения.

° Например, как вы убедились в следующем.

– Вы владеете таблицей умножения?

– Умеете водить машину?

– Вкусно готовите?

– Состоялись как родитель?

– Сделали хорошую покупку?

– Вы недостойны чего-либо?

– У вас не получится или вы не сможете что-либо?

• Теперь сосчитайте, сколько было необходимо повторений каждого убедителя.

Пример.

• Получил пять за таблицу умножения и научился отвечать не задумываясь.

• Три раза проехал на автомобиле и не заглох, мой друг сказал, что я хорошо вожу.

• Муж, дети и гости каждый раз хвалят мою еду.

• Ребенок здоров и в хорошем настроении, систематически делает успехи в учебе; мама два раза сказала, что я отличная мать; ребенок сказал, что я лучшая мама на свете; муж раз в неделю повторяет, что я многое делаю для нашего ребенка.

• Надела платье, и оно мне впору, комфортно ходить; подруга сказала, что это сейчас писк моды.

• Я увидела, как повышение получила коллега, которая энергичная и активная в общении (а я не такая, поэтому недостойна).

• Пять раз пытался читать книгу по шахматам, но каждый раз засыпал (значит, играть в шахматы у меня не получится).

Результат.

У вас будет список убедителей и необходимое количество повторений.

Что теперь, как это применить к самооценке?

Определив свой убедитель и необходимое количество повторений, двигаться к намеченной цели. То есть теперь вы знаете, что именно должно произойти, чтобы ваша самооценка выросла. Составьте список действий – и вперед.

Что делать, если убедитель недостижим?

Если ваш убедитель в нужном вам контексте недостижим (или неадекватен ситуации), то есть два варианта.

1. Напомню, что общая самооценка складывается из множества факторов. Существует такой эффект, как перекрестное влияние разных сфер.

То есть успех в одной сфере прибавит уверенности в другой.

Значит, определив ваши убедители в других сферах, направьте ваши действия на получение в них позитивного результата. А это, в свою очередь, повлияет и на необходимый вам контекст.

2. Попробуйте заменить убедитель, взяв его из другого контекста.