Чтобы уменьшить беспокойство по поводу вещей, находящихся под вашим контролем:

1. Признайте, что у вас есть над ними контроль.

2. Определите, что вы можете сделать, и

3. Примите меры.

Какие заботы вы могли бы уменьшить, если бы взяли на себя ответственность за них?

б) Вещи, над которыми вы имеете некоторый контроль

Есть также некоторые вещи, над которыми вы имеете лишь частичный контроль. Например, вы не можете быть уверены, что выиграете теннисный матч, но у вас есть некоторый контроль над исходом. Предварительно потренировавшись или работая с тренером, вы сможете улучшить свои результаты и увеличить свои шансы на победу.

Точно так же вы не можете знать наверняка, понравится ли вам ваше свидание. Однако, работая над собой, читая книги об отношениях или нанимая тренера по свиданиям, вы станете более уверенными в себе и увеличите шансы на то, что вы понравитесь своему потенциальному партнеру.

Дело в том, что вы можете повлиять на исход многих ситуаций, предприняв соответствующие действия, например, заранее подготовившись или приняв более позитивный настрой перед лицом невзгод. Следовательно, вместо того, чтобы беспокоиться об исходе будущего события, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы увеличить шансы на то, что дела пойдут хорошо.

Короче говоря, определите, что вы можете контролировать, и сделайте все, что в ваших силах. Затем отпустите потребность контролировать что-либо еще. Более подробную информацию можно найти в следующем разделе «Правильное действие и правильный результат».

в) Вещи, над которыми вы не имеете контроля

Есть также много вещей, которые вы не можете контролировать. Тем не менее, скорее всего, вы все равно продолжаете беспокоиться об этих вещах. Например, вы не можете контролировать погоду, но, скорее всего, расстроитесь, если в день, когда вы планируете устроить пикник, пойдет дождь. Вы не можете контролировать свое прошлое, но можете потратить много времени на размышления о нем. Вы не можете контролировать свое будущее, но можете потратить много времени и энергии, беспокоясь о нем.

Вот несколько примеров вещей, которые вы не можете контролировать:

· Ваше прошлое,

· Ваше будущее,

· Стихийные бедствия, войны и другие мировые события,

· Погода и

· Большинство вещей, происходящих вокруг вас (например, пробки, люди, не приходящие на встречу вовремя и т. д.).

На самом деле, если вы исследуете все, о чем беспокоитесь, вы поймете, что в большинстве случаев вы абсолютно ничего не можете с этим поделать. А теперь давайте выполним простое упражнение, которое поможет вам уменьшить многие беспокойства.

Упражнение: разобраться со своими заботами

Возьмите лист бумаги или обратитесь к соответствующему разделу вашего руководства. Создайте четыре столбца и добавьте следующие заголовки:

· Вещи, о которых я беспокоюсь,

· C/SC/NC (контроль/некоторый контроль/отсутствие контроля),

· Какую пользу мне это принесет и

· Что я могу с этим поделать?

В первом столбце напишите все, о чем вы беспокоитесь, будь то маленькие или большие. Например, вы можете беспокоиться о своей работе, финансовом положении или о том, что вам еще предстоит встретить подходящего партнера. Или вы можете сосредоточиться на определенных событиях, произошедших в прошлом.

Во втором столбце напишите, имеете ли вы полный контроль (C), некоторый контроль (SC) или отсутствие контроля (NC) над ситуацией.

В третьем столбце запишите, какую пользу вам приносит беспокойство. Помогает ли это вам как-то или просто бессмысленно?

Наконец, в последней колонке запишите, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы облегчить ситуацию. Можете ли вы решить перестать фокусироваться на этом и отпустить ситуацию? Можете ли вы принять меры, чтобы уменьшить беспокойство? Не могли бы вы попросить у кого-нибудь совета?