Процесс исцеления:

1. Ищем убеждения и установки, заложенные родителем.

2. Разбираемся с правдивостью этих убеждений. Насколько они реальны?

3. Отделяем правду от лжи. Возьмите ручку и тетрадку, разделите лист на две колонки.

Закончив список, отрежьте левую часть и сожгите ее. Теперь у вас начинается новая фаза жизни. Осознайте это.

4. Напишите письмо о своих истинных чувствах:

а) вот что ты сделала со мной (как поведение вашего родителя обижало, обесценивало, как прошло ваше детство, как вы себя чувствовали; ваши страхи и его обвинения);

б) вот как я относилась к этому тогда (как вы себя чувствовали; боль, страх, обида, непонимание);

в) вот как это повлияло на мою жизнь (последствия).

Высказаться: «как ты смеешь…»;

г) вот чего я хочу от тебя сейчас (уважение, сепарация).

Вы имеете право на:

• сказать «нет» или передумать;

• на ошибки;

• свое мнение, убеждения, правила;

• на чувства (злость, возражения, недовольство);

• проявление потребности в уважении;

• самозащиту.

5. Выходим из сценария: «Меня атакуют – я защищаюсь».

6. Перестаем оправдываться, объяснять, брать ответственность за чужие проблемы и неподобающее поведение.

7. На самые частые замечания и подколы от родителя-нарцисса отвечаем из взрослой позиции, коротко и по факту. Вот примеры ответов:

• Это твое мнение.

• Я тебя услышала.

• Правда? Понятно.

• Интересно. Решай сама.

• Возможно, ты права, я подумаю над этим.

• Понимаю.

• Ты можешь кричать и угрожать, но это не даст результата.

• У тебя есть право на собственное мнение.

• Уверена, что ты так и думаешь.

• Это не обсуждается, и точка.

• Мне жаль, что это огорчает тебя, но я считаю правильным поступить так.

• Мы обсудим это, когда ты успокоишься.

• Внушение чувства вины и давление на жалость больше не работают.

• Понимаю, ты расстроена.

8. Выставите границы: то, как вы в дальнейшем будете взаимодействовать, но не переходить черту.

9. Определите то, чего хотите вы, и поставьте свои желания на первое место.

10. Выучите свои триггеры, ответные реакции, привычки в поведении с родителями. Все то, что играет против вас. Начните реагировать по факту, без эмоций, из позиции взрослого, а не маленького ребенка. На защищайтесь или нападайте, услышав критику, а отвечайте четко. Например: «Сейчас я это не хочу. У меня другие цели».

11. Определите, какое именно поведение родителя нарушает ваши границы? Что для вас приемлемо, а что нет во время взаимного времяпрепровождения. Говорите прямо и четко, делайте акцент на том, что произойдет, если к вам не прислушаются. Вы не ребенок, вы можете выбирать свою жизнь самостоятельно.

12. Составьте список, в котором опишите ситуации, когда родитель заставляет вас чувствовать себя плохо или некомфортно. Например, если мама навязывает вам советы и помощь, когда вы того не хотите. Или звонит по сто раз на день и обижается, если вы не отвечаете. Или приходит в гости без приглашения. Часто родители диктуют свои правила в воспитании детей, выборе одежды и стиля, образа жизни, контролируют финансы и покупки. Высказывают слишком навязчивое мнение по поводу личной жизни.

13. Теперь проанализируйте список и определите свои правила. О них вы должны сообщить родителям. Например:

«Я не могу говорить с тобой по телефону каждый день. Мы будем созваниваться два раза в неделю».

«Я хочу, чтобы ты приходила в гости лишь один раз в месяц».