Чтобы вам было более понятно, как это происходит, давайте посмотрим на другие виды газлайтинга, с которыми вы, скорее всего, тоже сталкивались:

1. Романтический газлайтинг. Самый известный тип – партнёр заставляет сомневаться в своей адекватности. Например, «Тебе показалось, я никогда так не говорил» (отрицание фактов), «Ты слишком чувствительная, это вообще не проблема» (обесценивание эмоций), «Если бы ты любила, ты бы мне доверяла» (манипуляция чувствами).

По данным Journal of Interpersonal Violence (2018), 60% жертв абьюза сталкивались с газлайтингом от партнёра.

2. Семейный газлайтинг. Родители, дети или родственники переписывают реальность. Например, «В детстве тебя никто не бил, ты всё выдумываешь» (отрицание травмы), «Ты неправильно помнишь, бабушка никогда так не поступала» (искажение воспоминаний), «Мы тебя растили, а ты неблагодарный» (вина за здоровые границы).

Исследование Child Abuse & Neglect (2020) показали, что 40% взрослых, переживших психологическое насилие в детстве, сталкивались с семейным газлайтингом.

3. Рабочий газлайтинг. Коллеги или начальство заставляют сомневаться в профессионализме. Например, «Тебе это не поручали, ты всё перепутал» (отрицание задач), «Ты слишком эмоционально реагируешь» (критика нормальных эмоций), «Все справляются, а у тебя проблемы» (навязывание чувства вины).

Исследование Harvard Business Review (2019) выявило: 35% офисных работников сталкивались с газлайтингом от руководителей.

4. Политический/социальный газлайтинг. Власть или СМИ перевирают факты. Например, «Этого никогда не было» (отрицание исторических событий), «Вы неправильно поняли новость» (искажение контекста), «Это не кризис, а временные трудности» (приуменьшение проблем).

Исследование PNAS (2022) показали: повторяющаяся ложь в СМИ снижает критическое мышление у 60% людей.

5. Дружеский газлайтинг. Друзья манипулируют воспоминаниями или чувствами. Например, «Ты сама согласилась, а теперь жалуешься» (перекладывание вины), «Мы так не договаривались» (отказ от обещаний), «Ты слишком серьёзно всё воспринимаешь» (обесценивание границ)

Исследование Psychology Today (2021): 25% людей сталкивались с газлайтингом в дружеских отношениях.

Как же распознать газлайтинг?

1. Вы постоянно извиняетесь за свои чувства.

2. Вам говорят, что вы «сумасшедший» или «слишком чувствительный».

3. Вы начали проверять свои воспоминания: «А вдруг я ошибся?».

Запомните, газлайтинг – манипуляция, заставляющая жертву сомневаться в своей адекватности, памяти или восприятии реальности. Это форма психологического насилия, при которой агрессор систематически заставляет жертву сомневаться в себе.

Цель «злоумышленника» – полный контроль. Важно отличать от обычного конфликта: газлайтинг систематичен и направлен на разрушение самооценки.

Но газлайтинг не всегда злой умысел. Иногда люди делают это неосознанно, но последствия всё равно разрушительны.

С медицинским газлайтингом сталкивались 8 из 10 моих клиентов. Или с другой крайностью – навязыванием услуг. Ни для кого не секрет, что во времена платной медицины, она стала частично напоминать базар-вокзал, где торгаши пытаются продать как можно больше: приёмов, анализов, обследований, таблеток: надо не надо, а возьми. И это касается и фармации тоже. Стоит вспомнить, как на кассе аптеки вам предлагают товары по скидке: «Возьмите про запас обезболивающее по акции, ведь всё равно рано или поздно заболит». А может не заболит? Но с таким настроем мозга и запасами лекарств в домашней аптечке точно заболит – не пропадать же добру.

Вредные привычки, разрушающие тело и разум