Для работы с чувством вины я очень рекомендую следующие практики:

1. Найдите на YouTube женские медитации на тему прощения себя, выберите ту, что понравится, и делайте ее на протяжении 30 дней.

2. 21 день сразу после пробуждения прописывайте 50 раз следующие строки: «Я очень люблю себя. Я полностью прощаю себя и освобождаю себя. Я полностью принимаю себя в моем совершенном несовершенстве».

3. Проведите работу с чувством вины, как указано выше, в главе «Эмоции как жизненный урок».

Также, пожалуйста, помните, что, когда вас захватывает любое негативное чувство, назовите его вслух, почувствуйте его внутри, осознайте его, примите его, и интенсивность чувства заметно спадет.

Очень сложно применить осознание чувства к эмоции гнева, он слишком стремителен и молниеносен. Если вы гневались продолжительное количество времени, то, скорее всего, вам уже не под силу сдерживаться. Вы в секунду из милой женщины можете превратиться в кричащую мегеру. Поэтому с гневом во время его проявления практически невозможно работать. С ним надо работать заблаговременно. Гнев – это вторичная эмоция, в основе его всегда лежит страх. Если вы видите женщину, которая очень сильно гневается, знайте, ей просто страшно внутри. Исцеление гнева – процесс не быстрый, но вполне возможный. И начинается он с глубокой внутренней работы. По себе знаю, насколько это непростая задача – справиться с гневом. Всего лишь несколько лет, как этого чувства нет в моей жизни. Всю свою жизнь я очень сильно гневалась, и в гневе я была страшна. К 30 годам гнев стал не управляем. Я испытала его постоянно. В зоне солнечного сплетения я чувствовала огненный шаг размером с большой кулак. Он давил внутри и создавал огромную тяжесть. Это был гнев на моего отца, который избивал мою маму, меня и братьев, а я ничего не могла с этим поделать. Именно тогда во мне зародилось чувство гнева и со временем начало накапливаться. К юности я стала абсолютно неуправляемой и готова была кинуться на человека с кулаками за попытку меня обидеть словом или делом. Гнев стал управлять моей жизнью. Собственно, он и стал причиной того, что я пришла в психологию. Мне было уже за 30, я хотела детей, и я понимала, что я не могу контролировать свой гнев, а значит, не смогу и с детьми этого делать. Мысль о том, что я буду кричать на своих детей или, не дай Бог, бить их, была невыносимой. И я приняла решение, что я не могу рожать ребенка, если не могу управлять своими эмоциями. Так я попала на курсы по управлению гневом в Лос-Анжелесе. После очередной вспышки неуправляемого гнева я нашла в Интернете собрание для гневающихся людей (anger management) и в тот же вечер поехала на него.

Зайдя в комнату, где проходило собрание, я обнаружила, что я там единственная особа женского пола. Ведущий этой встречи попросил меня предоставить бумаги из суда. Я не сразу поняла, о чем речь. Потом выяснилось, что все присутствующие на собрании ходят на него по постановлению суда, чтобы избежать заключения за свои поступки, которые они совершили под воздействием гнева. У всех отвисла челюсть, когда я сказала, что пришла добровольно. Им было непонятно, зачем мне дались эти классы? За них нужно платить 25 долларов за каждую встречу, купить специальную литературу и еще делать массу заданий. Их лица говорили: «Тебе что, делать нечего?» Но по мере того, как я рассказывала, что я творю под воздействием гнева, на лицах их появлялось выражение ужаса и недоверия, что это может быть правдой. Когда я закончила рассказ, они сказали, что им страшно за моего парня. Мне самой было страшно, потому я и была здесь. Это был единственный раз, когда я была там. Не знаю почему, но больше я туда не вернулась.