1. Медитация «Прощение мужчин» Анны Драгост (медитации есть в свободном доступе на YouTube). Иногда ее достаточно сделать всего 3–5 раз. Если же обиды давние и очень глубинные, рекомендую делать эту медитацию в течение месяца ежедневно.

2. Напишите «Письма чувств» абсолютно каждому мужчине, который вас когда-либо обидел. В случае сильной обиды письмо следует написать не менее 3 раз через день.

Помните, что просто выписывая свои переживания на бумагу, вы в буквальном смысле выпускаете их из себя, таким образом освобождая себя. Ваши душевные раны заживают, а обиды уходят, и вам становится легче. При написании очень важно выпустить свои чувства, не блокировать себя от слез, если они будут, а, наоборот, выплакаться вдоволь во время процесса написания письма.

Выпустив обиды на мужчин, не менее важно проанализировать ваши бывшие отношения. Это будет вашей домашней работой в одной из последующих глав. Для чего это надо? Самую большую ошибку, которую совершают женщины, когда расстаются с мужчиной, это то, что они идут в новые отношения, не разобрав и не сделав работу над ошибками. Почему отношения развалились? Что и в какой момент пошло не так? На что следует обратить внимание в других отношениях, чтобы печальный опыт не повторился? Но вместо этого женщины бросаются в новые отношения, и, как правило, они становятся очередными граблями, на которые мы наступаем снова и снова. Отношения всегда строит женщина, именно она играет главную скрипку, даже если мужчина об этом не знает. Один и тот же мужчина с разными женщинами и ведет себя по-разному. Одну он может заваливать подарками и делать комплименты, а другую может и матом послать. То, как мужчина себя проявляет с женщиной, – это всегда результат ее поведения и отношения к самой себе. Поэтому анализ бывших отношений крайне важен для построения успешных отношений в будущем. Но, как правило, женщины практикуют «клин клином вышибают». Расставание причиняет эмоциональную боль, и они хотят забыться с помощью новых знакомств и внимания со стороны мужчин. В этом нет ничего плохого, но важно, что даже если вы начали сразу ходить на свидания, все-таки сделать работу над ошибками в предыдущих отношениях. Причем сделать это письменно, не торопясь, размышляя и с позиции обеих сторон, а не «это он во всем виноват» и так далее. Всегда ответственность лежит на обоих. Да, возможно, мужчина был редкостным мудаком. Тогда вопросы к вам: «А почему вы с ним завязали отношения? Какая тогда у вас самооценка? Любите ли вы себя? Почему он вам вообще понравился?» Мудака ведь обычно видно издалека. Вся эта ментальная работа принесет понимание и, главное, осознанность в вашу личную жизнь и позволит не наступать на одни и те же грабли снова и снова.

Помимо обиды, отдельного внимания заслуживают чувства вины, стыда и гнева. Конечно, у вас могут быть и другие переживания: ревность, зависть, злость, раздражение, апатия, депрессия, хандра и так далее. Все эти переживания, вы сможете проработать в практике к этой главе. Есть два инструмента, которые эффективно помогают справиться абсолютно с любыми эмоциями, о них мы поговорим чуть позже.

Чувство вины всегда ищет наказание. Вы можете наказывать себя самыми разнообразными способами: токсичные отношения, переедание, жесткие диеты, вредные привычки, курение, наркотики, алкоголь и т. д. На уровне физического тела человек с повышенным чувством вины часто получает синяки, ожоги, ссадины, бьется обо все углы, может резать себе руки во время приготовления еды, падать, ломать руки и ноги. Это говорит о том, что чувство вины уже прорывается наружу, так как внутри ему уже попросту мало места.