3. Проведите работу с гневом, как описано в части этой главы «Эмоции как жизненный урок».

4. Самое важное, начните медитировать прямо сегодня.

В работе с абсолютно любыми негативными эмоциями лучший инструмент – это медитация. Все вроде бы и знают о ее пользе, но немногие сделали эту практику частью своей жизни. А зря. Медитация – это прямой путь к внутренней гармонии, умиротворению и счастью. Причем никто не просит вас сидеть в позе лотоса часами. Достаточно медитировать всего 20 минут рано утром, и вы получаете все бенефиты этой волшебной практики. Если вас одолевает гнев, раздражение, злость, обида, ненависть, депрессия, апатия и другие отрицательные эмоции, то лучшее, что вы можете сделать для себя, – это начать медитировать. Причем медитация должна быть ежедневной, она не работает, если медитировать время от времени, через день или раз в неделю. Толку от этого не будет. Но вы получаете истинную эмоциональную свободу, если начинаете регулярно медитировать всего 20 минут в день. Всего через месяц вы вдруг осознаете, что внутри появляется спокойствие. Если еще вчера вы могли накричать на кого-то, то сегодня на это же поведение человека вы, может, и обратите внимание, но проявлять агрессию, скорее всего, точно не станете. Медитация потрясающе снижает интенсивность сильных негативных эмоций, успокаивает ум и замедляет автоматические эмоциональные реакции. Медитация буквально гармонизирует все внутри. Если вы хотите просто стать счастливой и совладать со своими эмоциями, медитация – это самый простой и невероятно действенный инструмент. А если говорить о замужестве, то медитация вас напрямую ведет к нему. Почему? Мужчине нужна женщина, рядом с которой он будет успокаиваться, а если вы регулярно медитируете, то от вас как раз и будет идти энергия гармонии и спокойствия. То, что и нужно для того, чтобы выйти замуж. Медитация не позволяет стрессу проникнуть в ваш организм и одновременно освобождает вас от уже накопленного стресса. Медитация приносит изменения на физическом уровне – каждая клеточка вашего тела наполняется праной (жизненной энергией). Когда уровень праны в организме возрастает, это приводит к увеличению радости, спокойствия и энтузиазма. На физическом уровне медитация снижает высокое кровяное давление, снижает уровень молочной кислоты в крови, избавляет от приступов тревоги. Медитация на протяжении всего нескольких месяцев может полностью излечить вас от приступов головной боли и мигрени, бессонницы, мышечных и суставных болей, повысит выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и ощущение счастья внутри, укрепит иммунную систему, повысит уровень энергии. Медитация настраивает волны головного мозга на альфа-ритм, который действует исцеляюще. Ум становится свежим, замедляется и находится в великолепном состоянии. При регулярной практике медитации у вас сокращаются беспокойства и тревожные состояния, повышается эмоциональная устойчивость и улучшаются творческие способности, преобладает состояние радости, развиваются интуитивные способности, вы обретаете ясность ума. И это еще не полный список пользы от медитации. Казалось бы, что медитацией должны заниматься все поголовно. Но в жизни совсем небольшой процент людей это делают. И очень зря. Это просто, бесплатно и работает просто фантастически.

Когда ко мне на личные консультации приходят клиенты с депрессией, тревогой и эмоциональной нестабильностью, мы проводим работу с эмоциями, и в процессе им становится лучше. После я даю им домашнее задание начать медитировать. Подробно объясняю, как это делать и насколько здорово они будут себя чувствовать всего через несколько недель регулярной медитации. И знаете что? Только единицы прислушиваются ко мне и начинают практиковать медитацию. Остальные приходят потом снова, у них, видите ли, снова депрессия, тревога и стресс. Почему люди предпочитают страдать? Почему 20 минут в день медитации сродни для них подвигу? Если я знаю, что это работает и поможет мне, есть масса исследований о медитации, но лучше я и дальше буду ходить в депрессии, чем проявлю дисциплину и начну помогать себе. Мне это совершенно непонятно. Как я могу им помочь, если они себе 20 минут не могут уделить? Я очень хочу им помочь, это моя работа, я делаю все для этого, но я же не могу сесть вместо них и медитировать? Прямой путь выйти из депрессии, избавиться от тревоги, страха, гнева, обиды и стресса – это МЕДИТАЦИЯ. Сделав медитацию частью вашей жизни, вы возьмете под контроль все ваши эмоции. Вторым очень действенным инструментом для работы с эмоциями является дневник благодарности.