Дайте эмоциям волю выйти наружу. Но помните, что вы даёте себе на это время. Кому-то достаточно дня, а кому-то неделя, возможно даже месяц. В зависимости от ситуации, кончено. Но после, когда вы чувствуете, что пережили эти эмоции, берите себя в руки, настраивайте свой разум на позитивный настрой и входите в обиход жизни снова.

Важно помнить, что все эмоции – это просто часть нашего опыта, и не нужно их подавлять или прятать. Помните, что признание и управление своими эмоциями – это ключ к улучшению качества вашей жизни и построению более гармоничных отношений с собой и другими.

Самые важные пункты, которые следует соблюдать чтобы улучшить свою способность признавать и управлять своими эмоциями:

– Проживание своих эмоций;

– Не подавлять и прятать.

Умение говорить «нет» и защищать свои границы помогает нам сохранять свою энергию и избегать излишнего стресса.

Если задуматься, сколько раз в жизни мы делали то, что не хотели просто потому, что не могли сказать «нет»? Мы соглашались помочь, когда не было времени. Шли на встречи, когда хотелось остаться дома. Улыбались, когда хотелось поплакать. Это происходит, когда мы не умеем устанавливать границы – внутренние и внешние. А ведь границы – это не о том, чтобы обидеть кого-то или закрыться от мира. Это о том, чтобы защитить себя, свои желания, своё время и свою энергию.

Одна из самых важных вещей, которые я поняла в жизни: всегда можно делать только то, что хочется. Это не эгоизм, не каприз, а глубокое уважение к самому себе. Когда мы выбираем жить в соответствии со своими желаниями и потребностями, мы не только становимся счастливее, но и избавляем себя от лишнего негатива, стресса и обид.

Почему важно говорить «нет»?

Многие из нас боятся отказывать. Нам кажется, что отказ сделает нас плохими или кого-то обидит. Но правда в том, что, если вы соглашаетесь на что-то, что идёт вразрез с вашими желаниями, вы обижаете прежде всего себя. Сказать «нет» – это не значит быть жестоким. Это значит, что вы уважаете своё время, свои границы и свою личную жизнь. И, знаете, люди это обычно понимают. Если они действительно уважают вас, они примут ваш отказ.

Если вам сложно начать отказывать, попробуйте начать с простого. Например:

«Спасибо за предложение, но сегодня у меня другие планы».

«Мне жаль, но я не могу это сделать».

Или просто честно: «Нет, мне это не подходит».

Поначалу может быть неудобно, но с практикой это станет вашей новой привычкой.

Как установки границ меняют жизнь?

Я часто читаю экспертное мнение разных психологов, и мне понравилось, как об этом написал психолог Михаил Лабковский в своей книге «Хочу и буду», что важно слушать себя и жить в согласии со своими желаниями. Он подчёркивает, что если вы делаете что-то через силу, то причиняете себе вред. Сначала эмоциональный, а потом и физический. Лабковский учит: хочешь – делай. Не хочешь – не делай. Это простой, но очень мощный принцип, который помогает нам устанавливать границы в своей жизни.

Советы, которые помогут установить границы:

– Слушайте свои желания. Прежде чем сказать «да», спросите себя: «Я действительно этого хочу?» Если ответ «нет», не бойтесь об этом сказать.

– Практикуйте отказ. Иногда это может быть сложно, особенно если вы привыкли быть «удобным». Начните с малого. Постепенно вы научитесь говорить «нет» твёрдо, но с уважением.

– Уважайте свои ресурсы. Если вы чувствуете, что устали или эмоционально истощены, ставьте себя на первое место.

– Не объясняйтесь. Вы не обязаны оправдывать свои границы. Простое «мне так комфортнее» или «я не могу» – этого достаточно.