Один из методов, способствующий соблюдению установленных правил, заключается в избегании ситуаций, которые могут вызывать сомнения в этих правилах. Например, придерживаясь принципа "Если я добиваюсь успеха во всем, то у меня все будет нормально", вы либо приложите больше усилий для достижения цели, либо просто избежите ситуаций, где возможны неудачи.

Вот еще несколько примеров правил: "Если я всегда буду сильным и контролировать все, то у меня все будет хорошо", "Если окружающие чувствуют себя комфортно в моем присутствии и я удовлетворяю их просьбы, то у меня все будет в порядке", "Если я выгляжу привлекательно, то все будет хорошо" и "Если я всегда кажусь компетентным, то все будет в порядке".

Понять, есть ли у вас такое правило, довольно просто: обратите внимание на свою эмоциональную реакцию, когда вы не в состоянии соответствовать своим внутренним стандартам по каким-то причинам. Анализ ваших эмоциональных реакций на события, вероятно, станет основным методом, который ваш психотерапевт использует для определения наличия у вас подобных правил.

Компенсаторные стратегии – это система способов поведения и мышления, выработанная для того, чтобы избежать столкновения со своими дисфункциональными глубинными убеждениями.

Выделяют несколько категорий компенсаторных стратегий:

Стратегии избегания:

– избегать негативных эмоций;

– казаться некомпетентным и беззащитным;

– избегать ответственности;

– избегать близости;

– избегать внимания;

– избегать конфронтации;

– передавать контроль другим;

– вести себя инфантильно;

– отдаляться от других людей.

Стратегии компенсации:

– показывать яркие эмоции;

– пытаться быть совершенным;

– быть слишком ответственным;

– искать близости, когда это неуместно;

– искать признания;

– провоцировать других;

– пытаться угодить всем.

Гиперконтроль:

– стремиться проявлять только уместные эмоции;

– проявлять избыточную дотошность и недоверие;

– контроль над другими людьми;

– пытаться контролировать ситуацию;

– вести себя авторитарно.

Важно понимать, что человек может прибегать ко всем видам компенсаторных стратегий, но, как правило, есть основная, которая будет превалировать.

Психическое расстройство может возникнуть из-за неудовлетворения базовых ценностей, которые определяют желательные цели в жизни. Социолог Милтон Рокич предложил классификацию, в которой перечислены инструментальные и терминальные ценности, которые считаются универсальными для различных культур. Предельные ценности – это убеждения о жизненных целях, которые считаются желательными. Например, некоторые люди считают высоко ценности, связанные с безопасностью, комфортом и здоровьем.

Развлечения и общественное признание привлекают некоторых, в то время как другие ценят честность, стремление приносить пользу и желание произвести впечатление на окружающих как важные ценности. Инструментальные ценности представляют собой убеждения о приемлемых способах поведения для достижения поставленных целей.

Вам, наверное, знакомо ощущение, когда мысли пронизывают вас злобными клыками, давя на душу своей тяжестью. Бурлящие потоки негатива неслышно поглощают вас, заставляя терять контроль. Есть те, кто мечтает об отключении этого безумного шума в голове, пронзающего как удар молнии. Но на самом деле именно эти мысли, таинственно витающие в воздухе, являются корнем зла, который поглощает вас, как чёрная дыра всё поглощает вокруг.

Ошибки мышления – это ошибочные паттерны (схемы-образы) мышления, которые обречены на провал. Они возникают, когда то, о чем вы думаете, не совпадает с реальностью. Это иногда также называют когнитивными искажениями. Те, кто совершает ошибки мышления, часто не осознают, что делают это.