Примеры:

«Если я подам заявление на эту должность, то они будут смеяться надо мной и выбросят мое резюме».

«Если я приглашу эту девушку на свидание, то она определенно откажет мне».

Спросите себя:

Откуда вы знаете, что все именно так обернется?

Какими фактами вы располагаете, которые доказывают, что этот негативный исход неизбежно наступит?

Какую выгоду вы извлекаете из этого вывода?

Что произойдет с вами, если вы продолжите так думать?

4. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

Когда вы думаете, что знаете намерения или мысли человека – вы совершаете ошибку мышления, известную как чтение мыслей. Вы предполагаете, что люди сосредотачиваются на ваших недостатках, и верите, что кто-то негативно реагирует на вас, даже если их реакция может вообще не иметь к вам никакого отношения.

Примеры:

«Моя подруга не отвечала на телефонные звонки. Она, должно быть, пытается избегать меня, потому что я ее раздражаю».

«Учитель моего сына, должно быть, думает, что я глупая, потому что я забыла подписать его заявление».

«Он выглядит слишком напряженным, должно быть у него обида на меня за что-то».

Спросите себя:

Откуда вы это знаете?

Существуют ли доказательства истинности формулируемого предположения?

Даже несмотря на то, что выводы, сделанные в результате «чтения мыслей», часто неверны, все равно полезно попытаться отпустить свою потребность в одобрении и признать, что вы не можете все время всем нравиться.

5. ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ

Это происходит, когда вы берете частный случай и проецируете его, чтобы сделать широкие обобщения и далеко идущие выводы. Одноразовое неприятное событие рассматривается как признак того, что произойдет каждый раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а не частный случай, каковым он на самом деле является.

Примеры:

Ваш супруг разозлился, потому что вы пролили вино на ковер. Вы начинаете думать: «Он злится на меня. Он всегда на меня злится. Это, вероятно, означает, что он ненавидит меня и хочет развестись со мной. Я, должно быть, самая плохая жена в мире».

Вы провалили экзамен по вождению с первой попытки. Вы говорите себе, что никогда не получите свои права, и вам придется ходить пешком до конца своей жизни.

Решения:

Попытайтесь вспомнить случаи в вашей жизни, когда конкретная негативная ситуация не была признаком грядущих событий или не имела долгосрочного результата.

Спросите себя:

Просто потому, что это произошло однажды, действительно ли это означает, что это будет происходить каждый раз, или возможны и другие результаты?

6. ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО

Если вы постоянно отвергаете хорошие события, которые происходят, или позитивные вещи, которые говорят люди, вы совершаете эту мыслительную ошибку. «Дисквалификация положительного» часто влечет за собой обесценивание всего положительного, что происходит с вами.

Пример:

Некто делает комплимент вашим волосам. Вы решаете, что он говорит это не потому, что это правда, а скорее потому, что он чего-то хочет от вас или просто из вежливости.

Решения:

Составьте список своих положительных качеств и достижений.

Старайтесь принимать комплименты, когда люди говорят вам их простым «спасибо».

Спросите себя:

Если это не считается, то, что же считается?

Кто решает, что имеет значение, а что нет?

Почему ты думаешь, что с тобой не может случиться ничего хорошего?

7. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Ошибка персонализационного мышления заключается в том, что вы видите себя причиной всего негативного, даже если вы не несете ответственности. Это часто приводит к чувству стыда и вины.

Примеры:

«Моя дочь не попала в футбольную команду. Я уверен, это потому, что я недостаточно практиковался с ней».