3. Силовая выносливость определяется способностью организма длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений, является наиболее значимой составляющей для осуществления профессиональной деятельности. Различают такие виды способностей к силовой работе, как способность к динамической работе и статическая выносливость. Способность к динамической работе определяется способностью поддержания работоспособности при осуществлении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего сопротивления. Статическая выносливость – это способность к продолжительным статическим напряжениям или к продолжительному поддержанию позы.

В последнее время выделяют еще одну силовую характеристику – способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или субмаксимального проявления каждого силового качества. Данная способность очень важна при выполнении служебных задач в сложных оперативно-боевых условиях.

Указанные виды силовых способностей являются основными, однако они не охватывают всего многообразия форм проявления человеком силы.

Для осуществления профессиональной деятельности сотрудникам спецподразделений необходимо развивать «взрывную» силу – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При «взрывном» характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин. Показатели «взрывной» силы зависят от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, то есть нервных процессов. Так, у подготовленных сотрудников проявляется большая величина силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих.

Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе.

1. При выполнении упражнений с отягощениями в основном используется метод повторных усилий. Возможно применение и метода максимальных усилий, потому что в ходе профессиональной деятельности сотрудникам спецподразделений приходится преодолевать значительные внешние сопротивления. Важно соблюдать правило – максимально расслаблять мышцы перед выполнением «взрывного» усилия.

2. Прыжковые упражнения с успехом применяются для развития «взрывной» силы мышц ног (прыгучести) и выполняются как однократные и многократные отталкивания с максимальными усилиями.

3. Наиболее часто для тренировки используются комплексные программы с применением широкого диапазона средств и методов совершенствования «взрывной» силы.

Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, когда помимо силы требуется высокая скорость движения. Развитие скоростно-силовых способностей осуществляется за счет непредельных отягощений с предельным числом повторений, требующих предельной мобилизации силовых возможностей. Для развития скоростной силы также практикуются прыжковые упражнения и комплексы, прыжки с высоты. Прыжковые упражнения в любом варианте выполняются с установкой на быстроту отталкивания, а не на его мощность. Наибольший эффект в развитии скоростной (динамической) силы дают упражнения на тренажерах, обеспечивающих изокинетический режим работы мышц.

Силовая выносливость, то есть способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, – это одно из наиболее значимых в профессиональной подготовке двигательных качеств.