Эти симптомы появляются, когда внешние требования превышают внутренние ресурсы организма.
Причины выгорания
Причины со стороны нервной системы: Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за активацию действия, перенапряжен. В мозгу активна зона выявления ошибок, а жить нет сил.
Личностные причины выгорания
Концентрация на поиске ошибок,
Привычка сравнивать себя с другими, страх критики.
Считают, что завышенные требования – норма, нужно соответствовать им.
Самокритика: «Почему я не могу как другой!»,
Гонка за успехом, достижениям, игнорируя усталость.
Постоянное ожидание оценки своей работы, неумение давать себе признание, видеть точки роста.
Мало источников положительных эмоций.
«Все должно быть, как я хочу!»
Гормональные причины выгорания
Когда человек чувствует упадок сил, эмоциональный фон снижен, в крови преобладает кортизол – гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он вызывает спазм мышц, снижается обмен веществ. Если это состояние длится продолжительное время, органы голодают из-за плохой иннервации, истощаются эндокринная, иммунная, нервная системы, обеспечивающие внутреннее равновесие. В результате начинаются болезни.
Социальные причины выгорания
Чем более важна для человека успешность в своей деятельности, социальное признание, достижения, постоянное улучшение, тем больше риска выгореть.
Фактор риска выгорания: воспитание через сравнение с другими, требование успеха человека в тех областях, к которым человек не расположен.
Человек привыкает заслуживать любви близких через дела, поступки, достижения, соответствие ожиданиям.
Нет проживания своей тотальной «хорошести» в мире и ценности без достижений. Нет опыта безусловной любви.
Три главных признака выгорания:
1. Чувство безразличия «Я ничего больше не хочу делать, никого видеть!» – «Мир плохой!»
2. Ошибочные выводы: «Раз у меня не получается, значит, что- то со мной не так» – «Я плохой!»
3. Негативные суждения о людях: люди хитрые, злые, обманщики, жалобщики и др. – «Люди плохие!»
Кто чаще подвержен эмоциональному
выгоранию?
Люди, которые занимаются нелюбимым делом.
Люди нерешительные, которые долго обдумывают что-то важное и не могут начать действовать.
Люди, увлеченные работой, но пренебрегающие правильной организацией режима труда и отдыха не зависимо от места работы и рода деятельности.
Глава 2.
Стадии выгорания
ПЕРВАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ
Человек активен, энергии много, иммунная система мобилизована, мотивация, результаты вдохновляют, подгоняет ожидание, что получится еще лучше. Новые планы, желание сделать еще больше, лучше.
Ловушки
Отказ передохнуть: «Потом посплю». «Потом поем».
После получения результата человек не останавливается, не наслаждается им, а еще больше начинает делать, планировать.
Азарт: выходные в работе, для работы.
Отпуск – потом!
Профилактика
1. Большой кусок работы дробить на этапы.
2. Делать технические перерывы хотя бы на 1 – 3 минуты со сменой деятельности.
3. Размещать на рабочем месте переключатели и вдохновители: аромат, фотографию, красивую ручку, произведения искусства.
4. Обязательно позволять себе удовольствие насладиться завершением промежуточных задач, «праздновать» достижения, давая и себе время присмотреться к ним, привыкнуть перд тем, как двигаться дальше.
5. Вознаграждать себя приятным, планировать новые впечатления, наполняющее общение и т. д. Научиться качественно отдыхать.
ВТОРАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ
Появляется ощущение пустоты внутри, что «что-то не так», снижается интерес к работе. Близкие обижаются, что вы уделяете им мало внимания. Дети капризничают, супруг начинает дуться. Вы урываете время, чтобы уделить его работе.