Здесь хочу отметить, что в нашем обществе превалирует понятие отдыха как смены деятельности, берущее свою основу из трудов И. М. Сеченова. Ученый экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности одной руки человека после утомительной работы наступает не в случае полного покоя обеих рук, а при включении в работу второй, не задействованной ранее, руки. Несколько позже этот принцип начал трактоваться более расширенно, в контексте отдыха в целом. В нем, конечно, есть здравый смысл и польза. Но в современных условиях для действительно эффективного отдыха такого подхода недостаточно. Представьте, что человек после работы сменил деятельность и пошел в бар или ночной клуб с толпами народа, громкой музыкой и алкоголем. Да, это позволит ему отвлечься от рабочего настроения, но по сути сменит одну стрессовую ситуацию на другую, еще более сильную. Поэтому одним из наиболее важных факторов полноценного отдыха является пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день.

Разобравшись с общей картиной своего повседневного стресса через ответы на вышеприведенные вопросы, вы поймете, какие способы восстановления подойдут вам больше всего. Я приведу список максимально простых и доступных практик, не занимающих много времени. Вам остается только осознать необходимость их применения, подобрать наиболее близкие и ввести их в свою повседневную жизнь.

– Фокусировка внимания на дыхании. В разделе с практиками мы еще поговорим о том, как можно работать со своим дыханием и к каким уникальным результатам во всех сферах жизни это может привести. Пока достаточно ввести привычку отмечать и сознательно отстраивать свое повседневное дыхание, переводя его из поверхностного в более спокойное и глубокое. Особенно это касается ситуаций с повышенным уровнем стресса, о которых мы говорили выше. В таких ситуациях организм на уровне инстинктов переходит в режим «дерись или беги», и вы неосознанно начинаете сокращать вдох и выдох для более гибкого реагирования. Если драться или бежать вам в данный момент не актуально, сразу обращайте внимание на дыхание и начинайте контролировать его. Такое переключение даст телу знать, что все хорошо, а вы сможете более спокойно и осознанно реагировать на проблемную ситуацию. Вкупе с расслаблением челюсти это дает отличные результаты по снижению общего уровня стресса.

– Более частые перерывы во время рабочего дня. Здесь важно, чтобы перерыв носил не формальный характер, а действительно давал вашей нервной системе необходимую разгрузку. Вместо того, чтобы идти в шумную курилку, лучше просто на 3—5 минут оторваться от дел, отключиться от воздействия окружающего мира, сместив фокус внимания на свое тело и дыхание. У некоторых людей такой процесс срабатывает автоматически, когда нервная система перестает справляться с нагрузкой. Возможно, вы замечали это по себе или окружающим. В таких случаях говорят, что человек «завис» – он молчит и расфокусировано смотрит в одну точку. Чем чаще вы так «зависаете» в течение дня, тем больше вам нужны осознанные перерывы. Не стоит ждать автоматической перезагрузки организма. Облегчите ему работу, давая небольшие перезагрузки. Чтобы было легче вспоминать о них, поставьте будильник или другое напоминание с интервалом в час-полтора или привяжите их к завершению каких-либо рабочих процессов.

– Пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день. Эта практика, вкупе с успокоением дыхания и расслаблением тела, дает нервной системе полноценный отдых. В идеале дополните ее медитацией. Но и без этого она принесет вам неоценимую пользу. Можно воспользоваться ушными затычками, которые помогут изолировать внешние звуки.