Низкая работоспособность, невнимательность, отсутствие мотивации и энергии в целом, нездоровый внешний вид – все это может быть вызвано недостатком или плохим качеством сна. Согласитесь, в состоянии хронической усталости, когда организм работает практически на выживание, очень сложно обрети гармонию, услышать себя, глубоко и ярко воспринимать окружающий мир.

Про восстановление жизненного ресурса мы еще поговорим, а пока приведу несколько простых правил для более качественного и глубокого сна.

– Наладить режим отхода ко сну. Это позволит организму гармонизировать свои внутренние процессы и автоматически настраиваться на сон к определенному времени. Сильный восстанавливающий и противовоспалительный гормон мелатонин начинает вырабатываться примерно в 21 час и существенно снижается примерно к часу ночи. Соответственно, отход ко сну в районе 10 часов вечера позволит организму максимально эффективно восстановиться и обновиться.

– Хотя бы за полтора часа до сна отказаться от любых возбудителей нервной системы – громкой музыки, яркого света и, важно, от технических устройств: телевизора, ноутбука, телефона. На сон поможет настроиться спокойная фоновая музыка, приглушенный желтый свет. Можно зажечь свечи или аромалампу с маслами, подобранными специально для сна и релаксации. Очень хорошо этот способ действует не только на взрослых, но и на детей. Поэтому если вам обычно сложно уложить их спать, начните успокаивать их нервную систему заранее, чтобы она постепенно перестраивалась ко сну.

– Не есть на ночь. Биоритмы нашего организма устроены так, что функция работы кишечника замедляется примерно в районе 19 часов и прекращается около 22 часов. Поэтому последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна.

– Исключить сладкое и в целом снизить количество углеводов за 4—5 часов до сна.

– Использовать спальню только по назначению. По возможности старайтесь избегать работы, просмотра телевизора, приема пищи и других активных дел в спальной комнате. Использование спальни только для сна и релаксации позволит настроить рефлекторное переключение организма в режим отдыха в этом помещении.

– Чистый воздух в спальне. В непроветриваемом помещении к утру постепенно повышается уровень углекислого газа, и могут проявиться такие симптомы, как «тяжелая голова», чувство усталости и разбитости, усложниться концентрация внимания. Поэтому обязательно проветривайте помещение как минимум перед сном, а по возможности спите с приоткрытыми окнами.

– Обязательная практика расслабления тела перед сном (теплый душ и релаксация, о которых я говорила выше).

Постоянные ежедневные стрессы выматывают и лишают нас возможности слышать себя и свое тело. Для обретения большей внутренней гармонии необходимо ввести в свой быт простые ежедневные ритуалы и практики, направленные на помощь организму в восстановлении: отслеживание и снятие напряжения в теле, релаксацию, правильную подготовку ко сну для улучшения его качества.