• Цель должна быть реальной, то есть вы должны понимать, что чисто физически вы сможете ее достичь.

• Цель должна быть понятной. Вам необходимо понимать, какие действия и средства вам нужны для ее достижения.

• Цель должна вас увлекать и стать своеобразным стимулом для осуществления всех необходимых задач.

• Цель должна иметь временные рамки.

Цель – это конкретный запланированный результат, которого вы хотите достичь. Не ставьте слишком маленькую цель. Если вам нужно похудеть на 20 кг, не пытайтесь сторговаться с собой: «Для начала я поставлю 5 кг». Вы получите энергию на достижение цели только в том случае, если она вас по-настоящему зажигает!

Сейчас ваша цель – похудеть на Х кг (замените Х на свою цифру).

Проработайте свою цель. Определите срок, в который вы собираетесь ее достигнуть. Распишите по шагам свой путь, какие задачи вам нужно выполнить, напишите, сколько именно должно быть килограммов или сантиметров в объеме. Если цель слишком большая, распишите ее на маленькие достижимые подцели.

Если вы хотите сбросить 30 кг за полгода – зафиксируйте подцели: минус 5 кг каждый месяц.

Но прописывайте именно шаги: что именно вам нужно сделать для того, что бы сбросить именно столько килограммов, не просто количество килограммов и сантиметров, а как именно вы будете это делать.

Как только вы выполните это задание, ваша мечта станет реальной, она уже перестанет быть мечтой, станет задачей. И вам останется только начать по шагам выполнять свой план. Помните, что чем подробнее вы распишете все, чем мельче будут задачи, тем легче их будет выполнять. А каждая выполненная задача будет заряжать вас энергией для выполнения следующих и достижения конечного результата.

Теперь вы четко видите свою конечную цель, у вас появился стимул и мотивация. И кажется, что срывы вам теперь не страшны. Но незнание проблемы не уберегает нас от нее. Давайте предотвратим срывы и рецидивы заранее.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему большинству людей так сложно соблюдать диету? Одна из причин заключается в том, что любое отступление от нее (даже если оно случается не по нашей вине, а в силу жизненных обстоятельств) воспринимается нами как неудача, которая сводит на нет все предыдущие усилия и достижения.

Такая единичная неудача называется срывом. Типичные примеры срыва: переедание за праздничным столом, употребление нездоровой пищи в командировке или на работе. Срыв может случиться на любом этапе похудения и свидетельствует о том, что новое пищевое поведение еще окончательно не сформировалось.

Главное, что нужно понять: срывы – это неотъемлемая часть процесса снижения веса!

Более того, их отсутствие служит тревожным звонком, к которому следует прислушаться.

Если у человека получается абсолютно все и не происходит ни единого срыва, это говорит о слишком сильной мобилизации, за которой может последовать не просто срыв, а рецидив, то есть возврат к прежнему пищевому поведению. Или же избыточный контроль в питании может спровоцировать снижение контроля и неблагополучие в других областях жизни: на работе, в личных отношениях и так далее.

Безусловно, любой срыв создает опасность рецидива. И в этой ситуации только от самого человека зависит, преодолеет ли он возникшие трудности и продолжит формирование новых пищевых привычек или вернется к старому образу жизни. Что же нужно делать, чтобы избежать рецидива? Прежде всего – научиться правильно реагировать на срывы.

Рассмотрим этот момент подробнее:

Первый этап: прежде всего необходимо научиться анализировать каждый срыв и рассматривать его как подарок (как бы странно это ни звучало).