В этой главе мы разберемся, как определить свой идеальный вес, а также зафиксируем показатели, актуальные на сегодняшний день.

Принято считать, что масса тела и состояние здоровья связаны. Так и есть. Только связь эта не прямолинейная – «чем больше весит человек, тем хуже здоровье», – а более сложная. Существует множество способов вычисления здорового веса. Интернет и книги на тему похудения и фитнеса изобилуют самыми разнообразными способами, которые зачастую противоречат друг другу. Я предлагаю вам лучшую, проверенную временем формулу.

Формула Брокка:

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Это усовершенствованный вариант старой, наверняка знакомой вам, формулы «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Теперь вы знаете свой идеальный вес, тот, к которому вам нужно стремиться, но бывает так, что вам комфортнее совсем в другом весе, вы чувствуете себя в нем идеально. Например, у меня идеальный вес 65 кг, но мне некомфортно в нем, мне нравится мое тело и мое состояние, когда я вешу 68—70 кг.

Я рекомендую вам не зацикливаться сильно на весах и килограммах, смотрите лучше на объемы, потому что один килограмм жира визуально намного больше одного килограмма мышц. Поэтому добавьте в свою повседневную жизнь еще спорт, прогулки на свежем воздухе, утреннюю зарядку – в общем, любую активность. Двигайтесь как можно больше.

Заведите толстую тетрадь, в которой будете вести дневник и делать записи по мере чтения этой книги и далее, когда продолжите самостоятельную работу над телом своей мечты.

Сегодня сделайте в дневнике первую запись:

– ваши текущие объемы и вес;

– идеальный вес (рассчитанный по формуле или тот, который у вас был прежде, если вы хотите вернуться именно к нему);

– обязательно сфотографируйтесь: иногда цифры на весах и сантиметры нас не радуют, но на фото визуально четко видны изменения.

В дальнейшем делайте контрольные замеры и взвешивания не чаще раза в неделю. Дальше в книге я объясню почему.

Мотивация. Что значит для вас это слово? Что побуждает вас к действию? Зачем вы хотите похудеть?

Самое сложное в любом похудении – это не срывы и не отказ от любимых продуктов. Самое сложное – сделать первый шаг. Начать заниматься собой.

Каждый день перед сном вы засыпаете с мыслями: «Все! Хватит! Пора что-то менять! Пора худеть!» Даете себе обещание завтра заняться спортом, утром съесть полезный завтрак, весь день пить воду и не есть гадости.

И так проходит несколько часов. Уснуть становится сложно от этой бури эмоций: обида на себя, обида на вселенную, надежда на то, что завтра все изменится, вдохновение от надежды, непонимание того, как вообще вы дошли до этого всего за несколько месяцев/лет, непонимание, как теперь это все изменить. Целый рой мыслей в голове.

Наступает утро. И, скорее всего, вы просыпаетесь с тяжелой головой. Оно и понятно – это психосоматическая боль и тяжесть. Вы перед сном обвинили себя, обиделись на себя, разозлились, да еще и страх «вдруг опять ничего не получится».

Встаете, идете в душ, потом на кухню. Вспоминаете, что вчера себе обещали здоровый завтрак.