А какие привычки вообще являются вредными? Прежде всего, конечно, те, которые наносят вред здоровью, вашему или окружающих: это наркотики, алкоголь, табак. Наверное, вам доводилось встречать людей, которые наносят себе вред, чрезмерно увлекаясь азартными играми, причём подвержены этой напасти, к сожалению, не только мужчины. Есть, пожалуй, целый класс привычек, которые становятся вредными при чрезмерной дозировке, но проблема в том, что, увлекшись ими, мы думаем, что наша дозировка еще нормальная и, к несчастью, кругом находится немало людей, которые считают так же. Интернет, например, хорошая штука, мы еще будем говорить о возможных перспективах его развития, но если ты подросток, а все твои знакомые проводят всё свое время на просторах сети, то велика вероятность, что и ты потеряешь немалую часть прекрасных моментов реальной жизни. При чрезмерных дозировках вред могут нанести такие привычки, как употребление кофе или даже чая, хотя эти привычки оказывают как полезное, так и отрицательное влияние. Если вы пьете кофе или чай один раз в день задолго до сна (желательно в первой половине дня), не перебарщивая с дозировкой, то здесь, пожалуй, польза перевешивает вред, особенно в случае с чаем. Но если вы выпиваете три-четыре чашки крепкого кофе в день, да и еще два-три раза, пьете большое количество чая, как, например, это делал в свое время я, последствия не заставят себя долго ждать. Я, например, на данный момент отказался от следующих привычек: употребление легких наркотиков (пару раз баловался в юности), употребление алкоголя (была довольно-таки сильная зависимость), курение (курил 17 лет). Мне кажется, от этих привычек должен отказаться любой здравомыслящий человек, ценящий свою жизнь и жизнь окружающих, а дальше – решайте сами. Я, например, ещё отказался от кофе, сейчас пью только хороший китайский чай не чаще одного раза в день, не смотрю телевизор (ищу нужную информацию, в том числе – видео, в интернете), стараюсь без надобности не пить лекарства, например, снотворное и успокаивающее, но это мой выбор, вы сами можете определить привычки, мешающие вам жить и ограничить их. К слову сказать, многие вредные привычки, описываемые в данном абзаце, формируют только психологическую зависимость (такие, как, например, зависимость от интернета или еды, по крайней мере так кажется на первый взгляд). На самом деле, физиологическая зависимость тоже формируется, это зависимость от собственных гормонов. Другими словами, при ограниченном выборе источников удовольствия мы можем «зацикливается» на некоторых из них и привыкать к ним, «подсаживаясь», разучиваясь получать удовольствие от других вещей.

Кроме избавления от физиологической зависимости, нам предстоит избавиться от зависимости психологической. Первая составляющая психологической зависимости, как мы помним, это снижение разнообразия удовольствия. Наша вредная привычка обкрадывает нас, забирая все удовольствие на себя, поэтому очень важная составляющая отказа от неё – поиск нового удовольствия, которому будет посвящена следующая глава.

Вторая немаловажная составляющая психологической зависимости, которая, к слову сказать, вытекает из первой, это большое количество положительных воспоминаний, связанных с нашей привычкой, конечно, негативных, пожалуй, больше, но и положительные воспоминания присутствуют, ведь мы длительное время получали удовольствие именно таким способом. Как работать с воспоминаниями, мы с вами будем говорить в самой, пожалуй, важной главе нашей книги – 1.7. Самоформирование. Причём мы будем в основном изменять воспоминания негативные и даже травмирующие. Ну, а здесь воспоминания положительные, стоит ли их вообще трогать? Да, пожалуй, иногда (не всегда!) стоит. Наша психика устроена так, что мы стремимся повторять ситуации, которые ассоциируются у нас с положительными воспоминаниями и напротив стремимся избегать ситуаций, ассоциирующихся с воспоминаниями негативными, поэтому, если у нас будет много положительных воспоминаний, нас постоянно будет тянуть повторить старый опыт. Чтобы не допустить этого, пожалуй, стоит погрузиться в некоторые положительные воспоминания (например, о застолье) и подумать: а так ли всё было хорошо и к чему всё в итоге привело. Еще раз отметим, что подробнее о технике «перезаписи» воспоминаний мы будем говорить в главе 1.7. Самоформирование, а пока мы, произнеся фразу «к чему это привело», сами того не заметив, перешли к ещё одному важному для избавления от вредных привычек моменту – наличию негативных воспоминаний. Многие современные методики избавления от пагубных пристрастий как раз и основываются на создании сильного, порой травмирующего воспоминания, связанного с привычкой, от которой мы стремимся избавиться. Другими словами, человека, просто «до смерти» запугивают и привязывают это воспоминание (страх) к привычке. Да, отвечая на ваш немой, прошу заметить, вопрос, отметим, что бывают воспоминания о том, чего не было! Их порой у нас не меньше, чем воспоминаний о реальных событиях. Все мечты, планы, попытки представить себе место, в которое мы собираемся поехать, это как раз и есть такие воспоминания. Но что-то мы опять сошли в сторону с практически прямой дороги наших размышлений: если найдём время, поговорим об этом позже, а сейчас вернемся назад. Многие современные техники основаны на том, что с помощью гипноза, внушения или убеждения у пациента создаются крайне негативные воспоминания о предметах его палубных увлечений. Вероятно, не так редки случаи, при которых без данного воздействия не обойтись: например, у человека есть генетически определенная предрасположенность к данной привычке, крайне мешающая избавлению от неё, или слабая сила воли и заставить себя сделать непростой выбор он не может в принципе, поэтому данные методики, конечно, заслужили себе право на жизнь, но наша техника в данном отношении лучше, она не оставляет в психике человека «железных заноз» страха, однако, друзья, вовсе отказываться от формирования негативных ассоциаций нам не следует, другое дело, что мы будем брать уже существующие негативные воспоминания и привязывать их к положительным воспоминаниям, которые нам нужно ослабить. Помните, мы прервались на том, что начали вспоминать положительные моменты застолья, подумали, что не так уж и всё было хорошо, как нам казалось тогда, и наконец вспомнили, к чему же это всё привело в тот раз, да и другие случаи вспомнили. Вот тут-то память любезно представит нам огромный список «славных подвигов рыцаря печального морального образа». В принципе и всё! Вот так просто и не напрягаясь мы воспроизвели множество сложно произносимых процессов, которые помогли нам немного изменить с плюса на минус знак эмоций, связанных с нашими воспоминаниями, и ещё крепче ассоциативно привязать к ним негативные воспоминания, а большего нам и не надо: мы снизили физиологическую привязанность, уменьшив дозы вредящих нам веществ, снизили психологическую привязанность, чуточку изменив воспоминания и найдя новые источники удовольствия, а значит, дали нашему сознанию (а конкретнее – нашей воле) реальный шанс отказаться от вредной привычки. Дальше дело только за ней, за силой воли, но ведь она у нас есть, правда?