Кроме алкоголя и никотина, мне доводилось бросать легкие наркотики и другие вредные вещества (детство и юность пришлись на лихие девяностые), но, к счастью, серьезной зависимости ни от того, ни от другого я не приобрел. Но если у вас, к большому несчастью, такая зависимость есть, то бросать ее всё-таки лучше под наблюдением специалистов: сами понимаете, дело серьезное…

Очень важно снижать количество поступающих в организм веществ РАВНОМЕРНО! Самый, пожалуй, плохой вариант – терпеть, терпеть, а потом сорваться и снова терпеть. Многочисленные исследования показали, что в случае нерегулярного вознаграждения дрессируемые животные прикладывают намного больше усилий для его получения. Да-да, мы ведем себя в этом случае точно так же, как собака, ожидающая лакомство за умело принесенную палку: мы неосознанно стремимся повторить ощущения, полученные от нерегулярного поступления «лакомства». Яркий пример такого поведения – азартные игроки, они верят, что могут получить «лакомство» – большой выигрыш, но не знают, когда это произойдет, и готовы совершенно неразумно тратить суммы в разы, превосходящие этот выигрыш, в его ожидании. Один мой знакомый пытался таким образом бросить пить. Он держался, терпел, но время от времени (где-то раз или два в год) срывался и… Но о последствиях лучше деликатно умолчать, скажем только, что он очень не любил узнавать о них через несколько дней, когда уже мог это сделать.

Чтобы избавиться от физиологической зависимости, нам нужно заново научить наш организм вырабатывать необходимые для него вещества в нужных количествах.

Бросая курить, я поступал следующим образом: начал отказываться от того, от чего отказаться было проще всего, например, вместо тридцати сигарет в день стал курить двадцать, потом перешел на более легкие сигареты, потом опять снизил количество и так далее и тому подобное. В итоге я курил до половины пять самых легких сигарет в день, ну и потом всё же пришлось «взять волю в кулак». Случилось это так: я намеренно не держал дома лишних сигарет, и вот они кончились. Я начал бегать по квартире в поисках хоть какого-нибудь «чинарика». Когда я это осознал, я твёрдо решил бросить: ситуация просто пугающая – я не хочу гробить свое здоровье, и вот я, помимо своей воли, бегаю и ищу себе яд. Кто же управляет моим телом? Точно не я, а сигареты. И вот неделя проявления силы воли – и я свободен! В общем, первый шаг – снижение потребления вредных веществ, таким образом, мы немного снизим физиологическую зависимость и упростим себе сам процесс отказа от вредного вещества. Да, это займет некоторое время: я, например, слезал с алкоголя несколько лет, на табак у меня ушло тоже, по-моему, не менее пары лет, но оно того стоит: процесс упрощается кардинально, кроме того, время нам потребуется также и для снятия психологической зависимости, основная причина которой, как мы помним, снижение разнообразия удовольствия, что в свою очередь является следствием употребления вызывающих зависимость веществ. Именно поэтому нашей основной задачей будет на этом этапе поиск забытого удовольствия (согласитесь, полезное и приятное занятие). Итак, параллельно со снижением потребления зелья мы будем вспоминать, от чего же мы получали удовольствие раньше, а также будем искать новые его источники. Делать это мы будем в следующей главе, потому что дело это серьезное: например, не праздным является вопрос, от чего следует получать удовольствие, а от чего нет, а здесь на скорую руку мы можем что-нибудь забыть или запутаться в разных аспектах темы, поэтому вернемся к нашему плану избавления от вредных привычек.