Другой важной особенностью являются Тесты. Каждое упражнение можно протестировать.

Для тестирования не нужно специальной подготовки, они выполняются легко и просто. Тесты позволяют занимающемуся почувствовать, какие мышцы реально работают и какие мышцы включаются в работу при нагрузке, в случае выполнения упражнения. Они несут новый опыт, как должны работать мышцы в естественном положении и натяжении, чтобы не ощущать негативных последствий. Ещё тесты показывают правильность выполнения упражнений, а также возрастающую силу тестируемого. Так же тесты «подтягивают» понятийную базу, позволяют исключить вариант самовнушения, что человек делает правильно. Тесты, в базовой системе, представляют собой дополнительную нагрузку на работающие мышцы, с целью получить ощущения от работающих, натянутых мышц. Общеизвестным аналогом тестов является технология ПИР – постизометрическая релаксация мышц.

Задача занимающихся: научиться осознанно заменять напряжение мышц на натяжение. Достаточно простой вопрос о натяжении вызывает массу недопонимания. Это связано обычно с тем, что в силу развития нашего социума, подавление свободного естественного движения начинается с раннего детства (не ходи, не трогай, не бери и т.д.), и к определённому возрасту, людям приходится заново учиться владеть своим телом, приводить в нормальное положение осанку, избавляться от хворей и болезней, что и делают все люди, занимающиеся практиками естественного движения. Достаточно научиться заменять напряжение мышц на натяжение, и происходят чудесные изменения во всём организме. Пробуйте, и тогда написанные слова не потребуют дополнительных доказательств и объяснений.

Феномен натяжения известен с давних времён во всех сферах человеческой деятельности, связанных с движением. Интересно вот что: любой танцор, гимнаст, любой мастер движения двигается естественно.

Возвращаясь к вопросу натяжения: любой мастер единоборств или телесных практик двигается с натяжением и положением суставов, близким к идеальным с точки зрения биомеханики. Так что же такое натяжение?

Есть расслабленное состояние мышц, когда полезная работа мышцами не производится, есть напряжённое состояние, когда мышцы сокращаются и выполняют работу. При чём, сокращая одну мышцу, мы за счёт этого, всегда пассивно растягиваем другую, так называемую мышцу антагониста. Так вот, в системе РОС мы учимся осознанно растягивать мышцы антагонисты для выполнения работы. Например, для сгибания руки в локте стремимся использовать не бицепс, а трицепс, растягивая последний. И таким образом работаем со всем телом.

В этом состоянии мышца может выполнять полезную работу, её кровоснабжение не нарушено, а наоборот: кровоток в 2—3 раза больше чем в спокойном состоянии, т.е. питание мышц усиливается. Соответственно, мышца в состоянии натяжения может выполнить, не уставая, больше работы, и способна очень быстро восстанавливаться. Обсуждать можно долго, но фактом является то, что натяжение мышц несёт мощный задел здоровья и силы, восстанавливая микроциркуляцию крови во всех участках тела. Таким же образом достигается включение в работу фасциальной ткани, что значительно повышает качество управления мышцами и кондиции конкретного индивидуума. Этот же феномен активно влияет на качество мозговой деятельности, заставляет мозг выстраивать новые синоптические связи для улучшения качества управления.

Правило: при выполнении любого упражнения стремимся выполнять движение не напряженными мышцами, это достигается активным растяжением мышц антагонистов. В случае работы привычным сокращением мышц, останавливаемся и делаем заново.