Ты в порядке – спасибо НейроЗарядке! Берегиня
Введение.
Давайте разберемся, почему забота о здоровье мозга важна в любом возрасте. Примерно с 30 до 40 лет начинается уменьшение объема серого вещества, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Особенно быстро изменяются лобные доли и гиппокамп, которые отвечают за когнитивные функции. Также снижается выработка таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин, норадреналин и ацетилхолин – они играют ключевую роль в ощущении радости, памяти, умственных способностях и креативности.
С возрастом клетки мозга начинают производить бета-амилоид, что может привести к различным нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера. Однако есть хорошая новость: если заботиться о мозге на протяжении жизни, его состояние может остаться стабильным или даже улучшиться! Нейробиологи утверждают, что мозг сохраняет свою пластичность, что позволяет ему перенаправлять нейронные связи для адаптации к новым вызовам и задачам. Левое полушарие отвечает за логику и анализ, а правое – за абстрактное и творческое мышление. У большинства людей одно полушарие работает активнее другого, но многие когнитивные задачи требуют взаимодействия различных областей мозга.
Синхронизация левого и правого полушарий способствует:
– более быстрому и объективному анализу ситуации,
– рассмотрению задач с неожиданной стороны,
– принятию эффективных решений в различных сферах жизни,
– выявлению новых важных деталей,
– лучшему преодолению стресса,
– улучшению памяти и внимательности.
Собранные в этой книге простые упражнения могут помочь полушариям наладить связь, улучшить работу мозга и даже послужить профилактикой нейродегенеративных заболеваний. Здесь вы найдете действенные методы, направленные на развитие нейронных связей, их реорганизацию и самовосстановление. Эти упражнения помогут защитить мозг от возрастных изменений и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Они будут полезны как пожилым людям, так и молодежи, желающим поддерживать ясность ума и бодрость духа. Кроме того, данные упражнения помогут снять накопившийся стресс, лучше контролировать эмоции, развить креативное и творческое мышление.
Для поддержания ясности ума я предлагаю мозговой фитнес – НейроЗарядку. В этой книге вы найдете упражнения, которые развивают мозг и не требуют много времени. Я также поделюсь своими сказками и притчами, написанными в стиле СказкоТерапии. Этот метод психологии использует сказки для решения задач в воспитании, образовании, коррекции поведения, а также для профилактики психологических отклонений и оказания психотерапевтической помощи. Сочетание этих методов позволит вам более эффективно выполнять НейроЗарядку и получить значительную пользу для себя.
Второе задание каждого дня необходимо выполнять после того, как выпили стакан воды. Это обязательное условие для тех, кто хочет увидеть результат от проводимых упражнений. Потому что вода – это то, что крайне нужно мозгу для проведения нервных импульсов. Если будет в организме недостаточно жидкости, то все реакции мозга замедлятся. Я вообще рекомендую пить побольше жидкости, а перед выполнением упражнений – обязательно выпивать стакан воды.
Упражнения нужно выполнять на протяжении нескольких дней для закрепления материала. Для удобства я подобрала разные практики на 10 дней, выполнение их не займет больше 20 – 30 минут в день. Это позволит не устать, не потерять интерес и выполнять упражнения с удовольствием. Конечно, сначала техники могут показаться тяжелыми и время на их выполнение понадобится больше. Но с регулярными тренировками у вас будет получаться все лучше и лучше. И, если не получится пройти какое-то упражнение, то это не страшно. Отложите его и вернитесь к нему позже. В дальнейшем можно к ним возвращаться по мере надобности и необходимости. Например, проходить их каждые полгода, чтобы мозг всегда оставался в тонусе и был активен, создавал новые нейронные связи и выдавал креативные идеи. Кстати, когда я работала над этой книгой и практиками, я настолько прокачала свой мозг и оба полушария, что о дегенерации и застое мозговой деятельности он забыл напрочь, потому что молил меня только об одном – вторую такую книгу не создавать!
День 1.
Задание 1.
Начнем этот день с текста, который будем читать наоборот справа налево. На первый взгляд это кажется полной абракадаброй, не имеющей смысла. Но я вас уверяю – смысл здесь есть. Прочитайте мою притчу и уловите мудрость, которая в ней точно есть.
Притча о вере.
.анищнеж алширп уцердум к ,ыджандО .йешватсу и йоннеджомензи ано аледялгыВ
.ано аливломорп – ,цердум ,йувтсвардЗ –
.енм ок ябет олевирп отЧ – цератС йе литевто – ,анищнеж яарбод, йувтсвардЗ -
.аляретоп ябес в урев месвос Я .цердум, енм игомоП .угом ен ясьтарбыв ,хин в алзяргоП .ытобаз и ымелборп янем илелодО -
.йобос с адгесв оге ьтисон ьшедуБ .ьнемак нидо ебет я маД -
.анищнеж ьсалавенмосаз – ?ьчомоп енм тежом но меЧ -
.огонмен идисоп и кешемак анамрак зи ищатыв ыт ,тюелодо яиненмос ябет адгоК -
.йомод ьсаливарпто и ьнемак икур в анищнеж алязВ .кадэ и ,алитурк кат и ,алавиртамссар оге егород оП .алшан ен огонбешлов мен в огечиН .огенжерп ещуп ьсилилаван ымелборп жу мат а ,йомод ьсалунреВ .еселок в аклеб как ано ьсалитурк ьнед йылеЦ .ьнемак орп алинмопсв окьлот моречеВ .ьсаливатсу оген ан овичмудаз и кешемак анамрак зи алищатыв ,алеС .ясьтялвяорп алатс ьсипдан енмак ан ямерв еоротокен зереЧ .«!ябет в юрев Я» :аледиву и анищнеж ьсалертомсирП .ьсаливарпто ьтапс ад ,ано ьсаливидУ
.алертомсоп ьсипдан ан и алатсод ьнемак ьтяпо арту С .ясьтаминаз имиовс ималед алшоп и ебес ьсалунбылУ .еончилто олыб еинеортсан и ,хакур в есв еен у ьнед тотэ в ьсолиропс И .ьнемак аз ацердум ьтирадогалбоп анищнеж алишер и алатс ясьтавижалан ьнзиж ,ьсилидалу ымелборп угонменоП
:тировог и уцердум к ано алширП
.енм но гомоП .йынбешлов ьнемак аз ,цердум, ебет обисапС -
.цератс йе литевто – ,ларбодоп угереб ан ,йынчыбо йымас ьнемаК -
.анищнеж ьсалимузи – ,«!ябет в юрев Я» ьсипдан мен ан аледив Я -
.оген ан иртомсоп и ьнемак икур в имьзов ,ьшеяретоп илсе А .ябес в урев юовс ешьлоб йярет ен и йомод йапутс ьрепет А .алыбаз йен о отсорп ыт ,еволог в ябет у алыб анО -
.ьтуп йынтарбо в ьсаливарпто анищнеЖ .йорев йеовс ос ьнемак екур в алажред онжереб анО
Задание 2.
Второе задание первого дня – упражнение «Ухо и нос». Правой рукой возьмите себя за левое ухо, а пальцем левой руки коснитесь кончика своего носа. Убираем руки и быстро хлопаем в ладоши. Далее меняйте положение рук – левой рукой берем себя за правое ухо, а пальцем правой руки дотрагиваемся до кончика носа. С каждым разом делаем упражнение все быстрее. Повторяем 10 – 15 раз.
День 2
Задание 1.
Прочитайте нижеприведенную сказку вверх тормашками. Для этого просто переверните книгу и начните читать снизу вверх. Это позволит создать новые нейронные связи и получить очень интересный опыт чтения произведений. Кроме того, анализируя сказку, мы можем лучше понять свои жизненные обстоятельства, ведь сказка – это сжатая и концентрированная история, которая обогащается и раскрывается через наш личный опыт и переживания.
Сказка про Мартышку.
Жила-была в Африке одна маленькая мартышка. Жила себе, жила, бананы ела. И вот в один не прекрасный день царь зверей объявил, что всех зверей будут делить на две категории – умные или красивые. И попросил в течение месяца каждому зверю в Африке определиться к какой категории он относиться, а также подать письменное заявление.
И с этого дня у Мартышки начались тяжелые дни. Она не могла определиться к какой категории она относиться.
– Определенно можно сказать, что я красивая, – говорила сама себе Мартышка, всматриваясь в свое отражение в реке.
– Но я также и умная, – продолжала она дискутировать сама с собой сидя на пальме, – Писать, читать и считать умею. Так к какой категории мне себя отнести?
Подумав немного, Мартышка пошла за советом к Сове:
– Подскажи мне, умная птица, к какой категории мне себя отнести?
– Я думаю, что тебе лучше к красивым.
– Почему?
– Потому что им делать ничего не надо. Сидят себе на ветке и прихорашиваются, вот и вся их забота, – ответила птица, – Посмотри на попугаев, они красивые!
Мартышка согласилась с доводами мудрой Совы, но полностью ее сомнения не развеялись и решила она поговорить еще и со Слоном.
– Слоник, посоветуй мне, пожалуйста, к какой категории мне себя отнести – к умным или к красивым? – спросила Мартышка.
– Лучше к умным, – сказал Слон, – это дает преимущество перед красивыми. У умных всегда можно чему-то научиться. Посмотри на львов – они самые умные среди нас.
Мартышка и с этой версией была согласна. Ясности ей это не добавило и в сомнениях она побрела к льву. Решила, как скажет, так она и сделает.
– Здравствуй, царь зверей, подскажи мне как заполнить правильно заявление, – обратилась ко льву Мартышка, – К какой категории мне отнести себя – к умным или к красивым?
– А ты сама, как думаешь?
– Я не могу определиться какая я – умная или красивая? Читать, писать и считать я умею. Значит, я умная. Мордочка, ушки и лапки у меня симпатичные. Значит, я и красивая тоже.
– Ты права, – сказал ей Лев, – Ты и умная, и красивая.
– Тогда что же мне делать? – со слезами проговорила Мартышка.
