● (2) На вопрос про эмоцию отвечаете, что вы подумали или что будете делать.

ПРИМЕР

«Как ты себя чувствуешь?» – «О, я подумала, что надо пойти погулять».

«Да, но что ты сейчас чувствуешь?» – «Что мне душно и болит голова».

В первом примере эмоция скорее подавлена, заглушена, чувствовать ее страшно. Во втором человек, скорее всего, просто не имеет навыка чувствования своих эмоций и с ними не знаком вовсе. Но результат один: эмоция не идентифицирована и не прожита.

ЗАДАНИЕ

Недавно произошло важное событие, и оно прошло не так, как вы хотели. Но вы решили, что все в порядке, и ничего по этому поводу не чувствуете. Ответьте письменно на вопросы:

● Правда ли там нет эмоций или же вы просто не даете им быть?

● Можете ли вы идентифицировать эмоцию, назвать ее?

● Опишите, как она ощущается в теле.

2. Чувствуете, но не знаете что. Какое-то беспокойство, тревогу, что-то неприятное.

Здесь вы совсем не можете назвать эмоцию и почти все свои эмоции называете какой-то одной или двумя. Например, злостью и тревогой. Или называете все эмоции беспокойством или тревогой. Или не знаете, в чем разница между интересом и радостью.

ЗАДАНИЕ

Проследите за своим эмоциональным состоянием в течение недели и попробуйте назвать все эмоции. Заведите заметку в телефоне и записывайте туда каждый день,

какие эмоции чувствовали сегодня.

Если в итоге получится одна-три эмоции, то, скорее всего, вы не умеете их идентифицировать.

3. Чувствуете эмоцию и принимаете решение действовать или бездействовать. Проще говоря, идете на поводу у эмоции.

ПРИМЕР

Представим себе обучающий вебинар. Молодой человек ответил на вопрос ведущего, и тот ему говорит: «Нет, это не про то, это неправильно». Мысль юноши: «Мне стыдно за то, что я сказал, поэтому дальше я буду молчать». И все остальное время он испытывает стыд и не слышит ничего больше, не участвует в обсуждении – обучение коту под хвост.

ЗАДАНИЕ

Вспомните ситуации, в которых вы действовали не так, как планировали. Или не так, как вам нужно было. Те, когда ваше поведение не соответствовало вашей цели. Запишите:

● Как вы себя там чувствовали?

● Как себя повели? А как хотели себя повести?

● Почему вы себя повели именно так?

● Найдите связь с эмоцией.

● Может, вам стало стыдно, и вы замолчали, как в примере выше, а хотели получить ответы на свой вопрос? Может, вы разозлились и накричали на кого-то, а хотели повеселиться вместе?

4. Путаете эмоцию с чем-то другим.

ПРИМЕР

«Я просто не хочу это делать! Хочу, чтобы все само решилось. Нет, я не боюсь, просто у меня уже такое было, и я больше так не хочу», – говорит девушка, которой нужно обучить нового фитнес-тренера для своей программы. Обучить – нужно, делать – не хочется.

Что произошло? Оказалось, что она чувствовала страх. Потому что в прошлый раз в подобной ситуации сотрудник ушел через три дня и сказал, что она учить не умеет. Она боится повторения и принимает эмоцию за нежелание обучать.

ЗАДАНИЕ

Вспомните ситуации, в которых вы что-то не сделали, потому что думали, что не хотите. И в итоге не получили нужный результат. Задайте себе вопросы:

● Почему я не хотела?

● Чего я испугалась?

● Что могло бы произойти, если бы я это сделала?

Последите за собой, вспомните прошлые ситуации, откалибруйте их. Выпишите, что конкретно вас задело: слова, действия, реакция, взгляд, интонация? Как вы стали действовать исходя из этого?

Так вы поймете, как чаще всего себя ведете, какой пункт встречается именно у вас. Увидите причинно-следственные связи: как именно вы поступаете. Подведите итоги работы, выпишите их.

Выписали? Теперь ответьте на вопросы: