У вас уже есть машинка, крепенькая «десятка», есть возможности и силы на ее регулярное обслуживание и ремонт, но в какой-то момент интуитивно вы понимаете, что выросли из нее. Она вроде устраивает, но словно стала мала и скучна. И появляются мысли: «Почему бы не пересесть на „пежо“? Кажется, я могу больше». И вот здесь, на каждом этапе смены транспорта на более комфортный, современный, помогает коуч. Но прилагать усилия, действовать, конечно, важно вам самому.

Если мои слова попали в точку, если вы сейчас киваете головой, то поздравляю: в ваших руках правильная книга – продолжайте читать и выполнять задания.

Вернемся к примеру с друзьями. Вы в спокойном месте вспоминаете про то, как не смогли рассказать друзьям про коуча, и учитесь чувствовать тело. Показываете себе, что эти ощущения не делают вам ни лучше, ни хуже. Просто они есть. Учитесь их не бояться. А потом, на следующей встрече, рассказываете про свои беседы с коучем, параллельно наблюдая за собой, за тем, что происходит внутри вас.

Например, ваши друзья действительно не понимают, зачем вам эти встречи. Говорят что-то вроде: «Да ты только зря тратишь деньги, тебе промоют мозги» или «Да ты и сама все можешь, зачем тебе чьи-то подсказки?!». Что вам хочется сделать, когда они так говорят? Снова замолчать? Или, может, хочется доказать, что они неправы? А что происходит в теле? Есть ли тот жар в голове и немеют ли руки?

Это нормально, если сразу не получится все заметить и вы снова замолчите. Это нормально, если в реальной ситуации после отработок дома не получается вынести свои ощущения. Как я уже говорила, это навык, который требует регулярного повторения.

Как сделать отработку регулярной? Не встречаться же с друзьями каждый день, есть много других дел.

Помните, я просила записать ощущения в теле, которые у вас вызывает эмоция и назвать ее? Вернитесь к этим записям и вспомните еще пять-семь ситуаций, которые повторяются и вызывают у вас те же ощущения и те же эмоции. В нашем примере был стыд. То есть нужно

вспомнить, где еще вам стыдно быть собой, говорить то, что хочется, как-то еще проявляться. В каких еще ситуациях у вас немеют руки и приливает к голове жар, может быть, краснеет лицо?

Выпишите ситуации и повторите технологию с каждой сначала дома в тишине.

И потом выходите «в поля». Может быть, вы на планерках не доносили свои идеи, потому что боялись показаться глупым? На следующей поднимитесь и скажите. Возможно, ваша идея не подойдет, и тогда вы сможете снова понаблюдать за внутренними ощущениями. Прочувствовать их и расширить емкость еще больше. И попробовать еще раз. А что, если идею одобрят? А вдруг вы своей идеей поможете всей компании? Если бы все молчали, человечество бы не развивалось.

Хорошо, о тренировках дома и «в полях» поговорили, но что все-таки делать, если нестерпимо плохо в моменте? если вы вроде тренировались, называли эмоцию, чувствовали, прописывали, но вот он, вечер субботы, вот друзья, вы открываете рот и понимаете, что не можете начать свой рассказ? Для таких случаев есть «лайфайка» (моя интерпретация слова «лайфхак», вы не раз встретите его в тексте), которой я регулярно пользуюсь. Она очень быстро и сильно действует, и поэтому подходит самым смелым. Думаю, если вы дочитали до этой страницы и сделали задания, то смелости у вас достаточно. Потому что смелый не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает.

Имя «лайфайки» – уязвимость. Согласно словарю Ожегова уязвимый – это слабо защищенный. У значения негативный окрас, и мало кто из нас хочет быть беззащитным. Но уязвимость бывает разная. В коучинге уязвимость очень близка к открытости и честности. С собой и окружающими. И близка к осознанности. По сути, уязвимость в коучинге – это открытая осознанность. Помните, что осознанность – это когда мы понимаем в моменте, «здесь и сейчас», что мы чувствуем? К чему я веду? Попробуйте друзьям не историю рассказать, которой стыдитесь, а объяснить, что вам сейчас стыдно. Вот так: «Я хочу рассказать вам историю, но мне дико стыдно. Я боюсь, что вы будете смеяться».