Поначалу вы будете быстро выскакивать в мозг, но ваша задача – натренироваться. Эмоция не выдерживает внимания фокуса на теле. Продержитесь хотя бы две минуты, дайте внимание эмоции, проживите ее, не подавляйте – и эмоция рассеется. И в этот момент, когда эмоция начнет уходить, попробуйте спросить у нее: «Что ты хочешь?» Представьте, что спрашиваете прямо у образа, который эмоция нарисовала в теле. Часто в ответ приходит то, в чем вы сейчас нуждаетесь. Например, в поддержке, в принятии, и всегда – от самого себя. Скажите образу: «Я всегда здесь и готов(а) тебя поддержать. Я принимаю тебя полностью, всегда и в любом состоянии».

И когда произойдет похожая ситуация, вы уже будете знать, что нужно сделать – направить фокус внимания в тело.

Когда вы выполните следующее упражнение, вы расширите свою эмоциональную емкость, ваша психика станет сильнее. Дальше в жизни вы встретите другие ситуации, и это станет новым уровнем растяжки эмоциональной емкости. Так и происходит развитие.

Итак, давайте попробуем теперь на практике закрепить все то, о чем я писала выше.

ЗАДАНИЕ

Для начала удобно устройтесь на кровати и расслабьтесь. Вспомните ситуацию, которая вас тревожит. Что тогда случилось? Что вы думали по этому поводу? Четко вспомните мысли, которые тогда приходили вам в голову. Прямо нагнетайте их.

А теперь сместите внимание в тело. Представьте, что ваши глаза смотрят не наружу, на комнату, а вовнутрь, в тело. Закройте их. Что происходит в теле? Ему стало жарко или холодно? Где появилось это ощущение: в руках, в груди, в животе? Какое оно? Как выглядит? Что с ним хочется сделать?

Например, вы вспомнили, как недавно отдыхали с друзьями. Вечер субботы, вкусная еда, компания, в которой вам весело и интересно. Допустим, вы хотите рассказать, что начали работать с коучем. О том, что было на сессии, что вы узнали о себе нового и понравилось ли вам. Ловите паузу в разговоре, открываете рот и… как молнией пронзает мысль, что друзья вас не поймут, подумают, что вас надули, что коучинг – лохотрон. Решат, что вы глупец, и посмеются. Вы резко закрываете рот и делаете вид, что ничего не хотели сказать и продолжаете слушать других. Вы затаились.

Но сейчас вы не там. Вы лежите на кровати. Вспоминаете ситуацию и свои мысли. Нагнетайте их по полной: да, вы глупец, друзья будут ржать и назовут вас инфоцыганом. И переводите внимание в тело.

Накручивание выглядело бы так: «Да, я правда глупец, друзья правда будут ржать и назовут меня инфоцыганом», и дальше, вместо перевода фокуса в тело, вы продолжаете клубок мыслей: «И тогда они перестанут со мной общаться, я не найду новых друзей и умру в одиночестве». Накручивание – это крайняя степень катастрофизации будущего.

Вернемся в тело. Что там происходит? Вы чувствуете, как ваши руки немеют, а в голову ударил жар. Допустим, одновременно кажется, будто в руках прохладный мокрый камень, а в голове пылает красный горячий шар. Сфокусируйте по очереди внимание на каждой части тела, где появились какие-либо ощущения. Опишите их образами: цвет, температуру, фактуру. Прочувствуйте.

Эти ощущения и есть та эмоция, которая посетила вас в данной ситуации. Запомните их и запишите свои выводы после выполнения.

Привыкните к ним. Обратите внимание на то, что они вас не убивают. Вы же лежите на знакомой кровати, вы можете думать, можете чувствовать тело, с вами все хорошо. Просто есть ощущения от эмоции. Они просто есть и никак вам не мешают жить и действовать. Раньше мозг думал, что мешают. Что от них надо обязательно и срочно избавиться, иначе вы не сможете функционировать. Это не так.