Кстати, как вы сейчас себя чувствуете, когда это читаете и представляете, что именно так и скажете в аналогичной ситуации? Да, вы, читатель, и да, сейчас? Поднакрывает? Если да, переводите фокус в тело. Чувствуйте. Работайте.

С одной стороны, есть теория3, согласно которой любой условно негативной эмоции, кроме грусти, достаточно двух минут вашего внимания, чтобы она стала менее интенсивной. Под вниманием я подразумеваю тот фокус на ощущениях в теле, вызванных эмоцией, который описала выше. С другой стороны, чем большую интенсивность ощущений от эмоций вы научитесь выносить и просто их наблюдать, тем проще и проще вам будет в ситуациях с ярким эмоциональным накалом.

Со временем, постоянно практикуясь, вы поймете: то, что говорят ваши друзья, не имеет к вам никакого отношения. Они могут высказывать свое мнение, и это нормально. Ни их слова, ни ваши мысли об их словах, ни стыд вас больше не заставляют молчать. Вы позволяете быть всему: и вашим эмоциям, и их эмоциям. И при этом рассказываете и делаете то, что считаете для себя важным. Открыто говоря о своих эмоциях. Вы станете уязвимым, но эта уязвимость даст вам такую спокойную силу, о которой вы даже не подозревали.

В XX веке мы учились убивать микробы. Изобрели пенициллин, создали антибиотики. Позже оказалось, что микробы бывают не только вредные, но и полезные. И что антибиотики убивают их все, а со временем организм еще и устойчивость вырабатывает к лекарствам. И сегодня, в XXI веке, мы учимся не убивать микробы, а сосуществовать с ними. То же самое и с эмоциями: раньше мы думали, что они мешают и их нужно подавлять, теперь мы учимся жить вместе с ними, наблюдать, дружить и применять с пользой для себя.

Я не буду подробно рассказывать про все эмоции, с которыми знакома. Заострю внимание лишь на тех, которые в самом начале сильнее всего останавливали меня и которые я вижу самым первым блоком у моих клиентов сейчас.

Есть эмоции простые, есть составные, есть их оттенки. Самых популярных я насчитываю десять, среди них и простые, и составные:

1) страх;

2) радость;

3) злость;

4) интерес;

5) отвращение;

6) любовь;

7) грусть;

8) стыд;

9) вина;

10) обида.

Оттенков множество. Например, страх может быть паникой, ужасом, тревогой или испугом. Или у одного оттенка может оказаться другое название. Например, страх стыда часто называют страхом провала или позора. А удивление, восхищение, драйв и азарт могут быть оттенками интереса.

Важно определить название для себя и понять, как эмоция и ее оттенки ощущаются в типичных ситуациях именно у вас.

Теперь перейдем к более подробному описанию эмоций, которые меня останавливали. И начну со стыда и со страха стыда, которые загоняли меня под стол. Распознавание именно этих двух эмоций помогло мне начать движение вперед.

Все началось в детстве. Я стыдилась приглашать одноклассников в гости, потому что обстановка в их квартирах была гораздо богаче, чем у нас дома. Стыдно было просто находиться в школе, потому что то, как одевалась я, совершенно не соответствовало их внешнему виду. Стыдно было просто открывать рот, потому что я чаще ошибалась, чем отвечала верно.

Во взрослом возрасте это вылилось в то, что, как писала выше, я даже камеру на вебинарах включить не могла. Я не могла показать себя, это было стыдно. Когда я выбилась в люди, стала зарабатывать, мне было стыдно быть счастливой. Одна подруга, узнав, что я работаю по четыре часа в день, назвала меня тунеядкой. И я перестала говорить друзьям, сколько я трачу времени на бизнес, не называла стоимость отеля, в котором живу, потому что могу себе это позволить. Или боялась купить бордовую машину, хоть и отчаянно хотела, – слишком яркая, все увидят, стыдно!