Может показаться, что это больше, чем то, на что вы подписались. Но, раз уж вы решились на это, почему бы не пойти ва-банк. К тому же 100 дней в обмен на жизнь без алкоголя, которая подходит вам так, словно была создана специально для вас, кажутся мне довольно выгодной сделкой.
Неделя первая
Подготовка
День 1
Правила
Прежде всего, вы – рок-звезда. Возможно, сейчас вы не чувствуете себя таковой (особенно если вчера вечером решили гульнуть напоследок), однако можете мне поверить: через 101 день вы точно докажете себе, насколько вы сильны, умны, сексуальны, выносливы и круты, и для этого вам не нужно никаких дополнительных стимуляторов.
Во-вторых, вот как это будет происходить (знакомьтесь с правилами). В течение следующих 100 дней я хочу, чтобы вы:
1) думали о себе как о трезвеннике. То есть воспринимали себя человеком, который не употребляет алкоголь;
2) воздерживались от употребления алкоголя;
3) соглашались на участие в любых мероприятиях (деловые встречи, свадьбы, дни рождения и т. д.), на которых вы обычно употребляете алкоголь, и воздерживались от его употребления;
4) сообщили хотя бы одному человеку о том, что вы затеяли, и обращались к нему, если возникнут трудности. В идеале – лично или хотя бы по телефону;
5) если кто-то другой спросит у вас, почему вы не пьете, решили сами, сказать правду или придумать какую-то отговорку;
6) уважали выбор других людей в отношении алкоголя и просили их уважать ваш;
7) были внимательны ко всем своим чувствам (при необходимости воспользуйтесь помощью специалиста);
8) ставили под сомнение любой позыв или приглашение выпить;
9) вступили в группу Sober Curious Book в Facebook и делились в ней своими успехами;
10) на каждом шагу напоминали себе, зачем вы это делаете.
Цель? Не только разрушить старые надоевшие привычки, которые привели вас сюда, и позволить себе испытать все удивительные преимущества жизни без похмелья, но и полностью перестроить ваши представления о выпивке, создав основу для длительных и устойчивых изменений в вашем поведении в будущем.
Я рекомендую выделить не менее 30 минут на чтение и обдумывание каждого ежедневного упражнения.
В этой книге есть чистые страницы для письменных упражнений, однако при необходимости вы можете использовать и дополнительную бумагу.
Я надеюсь, что вы откроете для себя ключи к жизни, которая, как вы знаете, ждет вас по ту сторону алкоголя, и вернетесь к себе, каким вы были до того, как почувствовали, что вам «нужна» выпивка. Готовы? Тогда приступим.
Сегодняшнее задание: напишите полную историю, которая привела вас к тому, что вы взяли в руки эту книгу. Может быть, это было что-то драматическое, например большая пьяная ссора. Возможно, вы незаметно для себя перешли от бокальчика в день к бутылке за вечер. А может быть и так, что вы изменили свой рацион, стали больше заниматься спортом и теперь хотите узнать, какую пользу вам принесет еще и отказ от выпивки. Какой бы ни была ваша причина, она идеальна. Записав ее на бумаге, вы сделаете ее еще более реальной.
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
Какая жизнь ждет вас по ту сторону алкоголя?
День 2
Что значит интересоваться трезвостью?
Разгадка кроется в названии. Интересоваться трезвостью – Sober Curious – буквально означает задавать вопросы или проявлять любопытство по поводу каждого позыва или приглашения выпить. Это не то, чему нас учат в школе. Принято считать, что алкоголь – необходимый компонент успешной, взрослой, социальной жизни, что самые большие любители выпить веселятся больше всех и что похмелье всегда стоит полученного удовольствия.