Методы избавления от страхов:
– заведите дневник и отмечайте в нём свои эмоции, внутренние ощущения
– напишите письмо старому другу или поговорите с ним по телефону
– встретьтесь и поговорите с наставником
– посидите у реки и поразмышляйте о смысле жизни
Гнев
Причина гнева: завышенные требования к окружающим людям. Чем больше вы требуете от окружающих людей – тем больше злитесь на них, а чем больше злитесь – тем чаще гневаетесь.
Методы избавления от гнева:
– побегайте по парку
– выполните 100 отжиманий от пола
– устройте дружескую битву подушками или свёрнутыми резиновыми ковриками
– побейте боксёрскую грушу
Что делать, если вам скучно?
Скука – одна из неочевидных причин ухудшения настроения.
Причина скуки: нечегонеделание. Когда вы ничем не заняты – вам ничего и не хочется, поэтому не зря говорят, что аппетит просыпается во время еды. Делайте хотя бы что-то и скука со временем исчезнет, уступив место увлечённости.
Методы избавления от скуки:
– вступите в какой-нибудь клуб по интересам
– прочитайте новую книгу
– займитесь общественной деятельностью
– поиграйте с детьми
– придумайте, как разнообразить свою жизнь
Практика. Медитация на обиду
Для избавления от обиды, зажгите свечу или разожгите огонь в камине и включите спокойную приятную музыку. Посмотрите на горящее пламя и запомните его. Потом закройте глаза и представьте вашего обидчика. Отследите, какие негативные эмоции возникают при этом и позвольте им медленно сгореть в огненном пламени. Мысленно, естественно. Или выпишите их на бумагу и сожгите бумагу, если вам это удобнее. Потом снова представьте обидчика и снова отследите возникающие эмоции. Делайте так до тех пор, пока не проработаете обиду.
В завершении мысленно поблагодарите вашего обидчика, скажите ему, что вы не держите на него зла и пожелайте ему счастья.
Откройте глаза и спокойно посмотрите на пламя. Обида должна пройти.
Глава 5. Контроль внутреннего состояния
Инструменты управления телом
Наше тело – не просто кожаный мешок с костями и плотью, это оболочка, которая питает и защищает наш разум. Природой так устроено, что с помощью разума мы управляем своей жизнью. Однако если разум спит, то нашей жизнь начинает руководить наше тело. С неизбежным превращением в животное в человеческом теле.
При этом, тело подчиняется только трём инструментам:
– инстинкты
– привычки
– волевые усилия
Инстинкты мы не контролируем и не можем с их помощью сознательно управлять телом. Поэтому люди, которые живут на этом уровне уподобляются животным и просто реагируют на внешний мир (захотел есть – взял первое попавшееся и сунул в рот, страшно – убежал и т.д.)
Привычки мы уже можем контролировать и с их помощью управлять телом. Однако привычки часто появляются случайным образом и начинают руководить нами, делая нас несвободными, зависимыми. Но тот, кто живёт привычками уже больше похож на человека.
А вот если мы можем сознательно выбирать привычки, прикладывая волевые усилия там, где нужно от чего-либо отказаться или наоборот, заставить себя что-то сделать, то это уже жизнь разумного человека. Поэтому разум – это умение сознательно выбирать набор привычек и способность отказаться от глупостей.
Конец ознакомительного фрагмента.