– С чем связана эта эмоция?
– После чего она возникла?
– В какой части тела спряталась эмоция?
Если вы поймёте, что хотела вам сказать та или иная негативная эмоция – она быстро уйдёт, уступив место оптимизму и хорошему настроению.
Где хранятся эмоции?
Не секрет, что все негативные эмоции так или иначе прячутся в тех или иных зонах нашего тела. Причина этого проста: испытывая ту или иную негативную эмоцию – мы невольно напрягаем разные группы мышц и тело запоминает это состояние. А впоследствии, воспроизводя аналогичные эмоции, тело автоматически сжимает те же самые группы мышц, образуя мышечные зажимы. Именно в них и хранятся наши негативные эмоции. Вынуть их оттуда можно с помощью проработки тех телесных зон, где мы чувствуем зажимы или дискомфорт.
Допустим, страх может проявлять себя в самых разных частях тела, в зависимости от источника и направленности:
Психосоматическая карта страхов: ключевые зоны тела, где хранятся страхи
То же самое и с другими негативными эмоциями: обидой, грустью, завистью, ревностью, раздражением, гневом и т. д.
Поэтому выявив мышечный зажим в той или иной части тела, можно мягкими, осторожными движениями помассировать мышцы и устранить зажим вместе с эмоцией, которую он скрывает. Тот же самый эффект даёт мягкая гимнастика (йога) и потягивания. Поэтому управление эмоциями можно начать с управления телом. Самые простые потягивания и массаж (самомассаж) помогут вам раскрепостить тело и вынуть наружу зажатые эмоции, чтобы начать с ними работать.
Глава 4. Как мы теряем хорошее настроение?
Пять препятствий для хорошего настроения
Хорошее настроение является нормой, тогда как плохое настроение является ненормальным состоянием. Поэтому если у вас испортилось настроение – как можно быстрее устраните препятствия на пути к хорошему настроению.
Существует пять основных препятствий, мешающих нам чувствовать себя хорошо:
– печаль
– обида
– разочарование
– страх
– гнев
Печаль
Причина печали: восприятие негативных событий близко к сердцу. Когда вы думаете, что кому-то где-то плохо, то впадаете в печаль и уныние. Старайтесь позитивно смотреть на любые трудности и проблемы. Особенно, если вы не в силах их изменить.
Методы избавления от печали:
– займитесь йогой
– посмотрите любимый комедийный фильм
– сделайте уборку в квартире
– погуляйте в парке
– найдите 10 новых возможностей, открывающихся в результате того или иного события
Обида
Причина обиды: высокомерие + излишняя восприимчивость к чужому мнению. Когда вы ставите свои интересы выше других, то склонны обижаться на всё, что попало. Старайтесь извлекать уроки из того, что с вами происходит и не обижаться. Не обращайте внимания на то, что о вас думают и говорят другие люди.
Методы избавления от обиды:
– из любой неприятности извлекайте урок
– сосредотачивайте внимание на уроке, а не на обиде
– напишите на бумаге все свои обиды и сожгите её
– осознайте, что чаще всего не вас обижают, а вы обижаетесь! И измените своё отношение к чужим мнениям.
Разочарование
Причина разочарования: неоправданные ожидания. Когда вы ожидаете от окружающих людей или жизни в целом некоторые послабления или события и они не происходят, или происходят не так, как вы ожидаете, вы разочаровываетесь. Но это не означает что жизнь несправедлива или люди вам намеренно вредят – вас разочаровывают ваши же ожидания.
Методы избавления от разочарований:
– простите окружающих людей за их несовершенство
– совершите какой-нибудь бескорыстный поступок
– почитайте сказки народов мира
– составьте список своих успехов и достижений
Страх
Причина страха: непонимание.