– фиксируйте эмоции в моменте: «Я злюсь. Почему?»
• Анализируйте – ищите причины: «Это страх перемен или усталость?»
• Записывайте – ведите дневник, чтобы видеть паттерны. Например, после ссоры спросите: «Что я мог сделать иначе?»
Представьте: вас уволили. Не паникуете, останавливаетесь, ровно дышите и спрашиваете себя: «Что я чувствую? Грусть? Страх? А что дальше?»
Это шанс найти новую цель – саморефлексия превращает кризис в возможность.
Обратная связь от мира – также важный инструмент саморефлексии. Результат выражается в том, насколько хорошо наши прогнозы и желания согласуются с действительностью. Если мы ожидаем от мира одного, а постоянно получаем что-то совершенно другое, есть повод призадуматься о том, какой сигнал посылает нам мир и насколько мы сами адекватны.
Есть и хорошие новости: Практики, основанные на саморефлексии, прокладывают путь к устойчивому благополучию – это подтверждает исследование Барбары Фредриксон, показавшей, как позитивные эмоции расширяют наше сознание и укрепляют внутренние ресурсы4. Так что, рефлексируйте на здоровье!
При этом следует помнить, что саморефлексия должна быть честной, беспристрастной и максимально осведомленной о возможных когнитивных искажениях.
Работа над эмоциональным интеллектом
Старайтесь развивать свою способность управлять эмоциями и осознавать их влияние на ваши решения и действия. Развитый эмоциональный интеллект позволяет вам более эффективно выстраивать отношения с друзьями, коллегами, окружающими вас людьми.
Разве не было у вас такого, что на работе у вас возник конфликт с коллегой? Вспомните, как вы реагировали. Оцените, правильная ли была ваша реакция? Теперь вы знаете, что вместо гнева и раздражения, вам сперва следует осознать свои эмоции, отрегулировать свою «громкость» и включить эмпатию, чтобы понять точку зрения другого человека. Это поможет вам найти компромисс и, к взаимному удовольствию, разрешить конфликт конструктивно.
В некоторых культурах проявления гнева является неприличным, если не табу. Такова тайская культура. Наблюдая за коренными жителями Таиланда, можно заметить, что они практически никогда не ссорятся. Любой конфликт, любое эмоциональное напряжение у них всегда заканчивается звучным смехом. И никогда не заканчивается конфликтом.
Соблюдение личных ценностей и приоритетов
Определите свои основные ценности и убеждения, если еще не сделали этого в рамках работы над Внутренним компасом. Старайтесь жить в соответствии с ними, не обманывайте себя и не идите на сомнительные компромиссы. Только осознание того, что вы живете в соответствии с личным компасом, даст вам возможность обретения уверенности, гармонии и удовлетворения.
Допустим, для тебя семья – это святое. Время с близкими – не просто пункт в списке дел, а то, что реально греет душу. Но вот незадача: работаешь ты в конторе, где все как зомби – сидят до полуночи, а в выходные ещё и переписываются по задачам. Все вокруг такие: «Ну, это же нормально, карьера требует жертв!» А ты смотришь на это и думаешь: «Ну уж нет, я так не хочу.»
И вот ты начинаешь крутить варианты в голове. Может, вообще покинуть это дурдом? Или как-то хитро выкрутиться? В итоге решаешь: надо поговорить с боссом. Приходишь к нему и без лишнего нытья выдаёшь: «Слушай, я хочу быть полезным компании, но мне реально важно не терять связь с семьёй. Давай я пару дней в неделю работаю из дома – всё сделаю, как надо, даже лучше, чем в офисе. Или с графиком поколдуем: я готов приходить раньше всех, но вечером и в выходные – я оффлайн, с родными.»
Босс, конечно, сначала морщится, но ты не сдаёшься, показываешь, что дело не в лени, а в ценностях. И – о чудо! – он соглашается попробовать. Теперь ты пару дней дома, с утра фигачишь дела, а вечером уже с детьми играешь или с женой сериал смотришь. Баланс найден, и даже на работе уважают, что ты не прогнулся под их «офисный стандарт».