– Алёна, мы много говорили теоретически, но телесная мудрость – это не та вещь, которую можно полностью понять умом. Ее нужно прочувствовать, пережить на опыте. Как насчет того, чтобы попробовать практику телесного сканирования прямо сейчас?

Ее глаза загорелись интересом:

– Конечно! Я как раз хотела спросить, с чего лучше начать, чтобы глубже понять все то, о чем мы говорили.

– Отлично, – я улыбнулась и встала из-за стола. – Давай перейдем в гостиную, там будет удобнее.

Мы устроились на удобных креслах. Я немного приглушила свет и включила тихую, медитативную музыку через беспроводную колонку.

– Телесное сканирование – это практика внимательного, неспешного путешествия по своему телу. Это как если бы ты исследовала незнакомую, но прекрасную территорию, отмечая все ее особенности, текстуры, ландшафты. В прошлый раз мы с тобой сделали короткую версию этой практики, когда проводили мысленно взором по телу. Сейчас я покажу тебе более глубокий вариант.

Я села прямо, демонстрируя удобную, но устойчивую позу.

– Начни с того, что найди удобное положение. Ты можешь сидеть или лежать, как тебе комфортнее. Главное – чтобы спина была относительно прямой, а тело могло полностью расслабиться.

Алёна последовала моему примеру, устраиваясь глубже в кресле.

– Теперь закрой глаза и сделай несколько глубоких, медленных вдохов. С каждым выдохом позволяй телу все больше расслабляться, отпускать напряжение.

Я дала ей минуту, чтобы войти в состояние расслабленной внимательности, и продолжила мягким, размеренным голосом:

– Начни направлять свое внимание к ногам. Почувствуй стопы – как они соприкасаются с полом или поверхностью кресла. Отметь все ощущения: тепло, прохладу, давление, покалывание, может быть, пульсацию. Не оценивай их как «хорошие» или «плохие», просто наблюдай с любопытством.

Я сделала паузу, давая ей возможность исследовать ощущения.

– Теперь медленно перемещай внимание вверх – к голеням, коленям, бедрам. Заметь, есть ли напряжение в мышцах, чувствуется ли тяжесть или легкость. Может быть, ты обнаружишь зоны, которые как будто «немые» – ты почти не чувствуешь их. Это тоже важная информация.

Продолжая говорить мягким, размеренным голосом, я провела Алёну через все тело – от ног к тазу, животу, груди, рукам, шее и, наконец, голове.

– Теперь, когда ты исследовала все тело по частям, попробуй почувствовать его целиком, как единую систему. Заметь, как дыхание создает волну, проходящую через все тело. Обрати внимание, какие части кажутся более живыми, наполненными, а какие – будто отсоединенными или застывшими.

Я помолчала, давая ей полностью погрузиться в этот опыт.

– Если где-то есть дискомфорт или напряжение, не пытайся сразу изменить это. Просто будь с этим ощущением, как внимательный, любящий наблюдатель. Иногда одного внимания достаточно, чтобы напряжение начало растворяться само по себе.

После еще нескольких минут тишины, прерываемой лишь мягкими звуками музыки, я начала завершать практику:

– Постепенно начинай возвращать внимание к своему дыханию. Почувствуй, как воздух входит и выходит через нос или рот. Заметь, как с каждым вдохом ты становишься чуть более бодрой, присутствующей здесь и сейчас.

– Теперь можешь слегка пошевелить пальцами рук и ног, мягко подвигать шеей. И когда будешь готова, медленно открой глаза, возвращаясь в комнату, сохраняя то внутреннее спокойствие и присутствие, которое ты только что переживала.

Алёна открыла глаза, и я увидела в них особый блеск – смесь удивления и глубокого спокойствия.

– Это было… необычно, – произнесла она после короткой паузы. – Я заметила столько всего, о чем обычно даже не задумываюсь. Например, моя левая лопатка оказалась такой напряженной, что я даже не могла ее полностью почувствовать – как будто там глухая зона. А когда я направила туда внимание, появилось легкое покалывание и тепло.