Найди тихое место, где тебя никто не потревожит в течение 10 минут. Сядь или ляг удобно, закрой глаза и положи руку на сердце. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. А затем мысленно или вслух произнеси:

«Дорогое тело, я знаю, что годами я могла относиться к тебе без должного внимания и уважения. Я могла критиковать тебя, игнорировать твои сигналы, сравнивать с другими. Сегодня я делаю первый шаг к новым отношениям с тобой. Я признаю, что ты всегда делало для меня все возможное в тех условиях, которые я тебе создавала. Я обещаю учиться слушать тебя внимательнее. Я обещаю заботиться о тебе с любовью, а не из страха или стыда. И я благодарю тебя за каждый вдох, каждый удар сердца, каждый шаг, который ты мне позволяешь сделать. Мы в этом путешествии вместе, и я хочу, чтобы оно было гармоничным».

После этих слов просто посиди еще минуту или две, наблюдая за ощущениями в теле. Не анализируй их, просто замечай. И знай: даже этот маленький акт внимания и принятия уже меняет что-то глубоко внутри.

Помни, что путь к здоровым отношениям с телом – это марафон, а не спринт. Будут дни, когда старые шаблоны критики и неприятия будут возвращаться. В такие моменты особенно важно проявить к себе сострадание и понимание. Но с каждой практикой, с каждым моментом осознанного присутствия в своем теле ты будешь все ближе к тому глубокому чувству мира и единства с собой, которое является твоим естественным состоянием.

И пусть эта глава станет для тебя первым шагом на пути к великой дружбе с самой собой – дружбе, которая изменит не только отношение к твоему телу, но и всю твою жизнь.

В следующей главе мы глубже исследуем язык тела – как научиться распознавать даже самые тихие его сигналы и превратить их в надежный компас, ведущий к твоим истинным потребностям и желаниям. Мы откроем для себя удивительную способность тела говорить правду даже тогда, когда ум погружен в иллюзии, и узнаем, как использовать эту мудрость каждый день.

Весеннее солнце заливало светом мою кухню, когда я готовила чай для нашей следующей встречи с Алёной. Прошла неделя с нашего разговора, и я была по-настоящему взволнована. Начало путешествия к телесной мудрости всегда самое интересное – первые открытия, первые осознания, первые шаги к воссоединению с собой.

Дверной звонок прозвенел ровно в одиннадцать, и я улыбнулась пунктуальности Алёны. Некоторые вещи не меняются.

– Проходи, – я приветливо обняла ее. – Как прошла неделя?

Алёна выглядела одновременно взволнованной и немного смущенной.

– Знаешь, странно, – она прошла на кухню и села за стол. – Я чувствую себя как антрополог, который внезапно обнаружил неизвестное племя. Только это племя – мое собственное тело.

Я рассмеялась, разливая ароматный травяной чай по чашкам.

– Отличная метафора! И что же обнаружил наш отважный антрополог?

Алёна достала телефон и открыла приложение для заметок.

– Я правда делала это каждый день – сканирование тела и дневник, как ты рекомендовала. И знаешь что? Я понятия не имела, как много всего происходит внутри меня, о чем я даже не задумывалась!

Она показала мне экран телефона с аккуратно оформленными заметками за каждый день.

– Смотри, в понедельник я обнаружила, что когда думаю о предстоящей встрече с инвестором, у меня сразу сжимается челюсть и немеет левая рука. Во вторник заметила, что после разговора с мамой снова появилось напряжение в плечах. А в среду… в среду случилось что-то совсем удивительное.

– Что именно? – я подалась вперед, искренне заинтересованная.

– Я делала утреннее приветствие тела, как ты показала, и вдруг разрыдалась, когда дошла до области живота. Просто внезапно, без видимой причины. Это было… странно и одновременно очень очищающе.