1. Поставьте ноги на ширину плеч.

2. Слегка согните ноги в коленях.

3. Быстро! Вдохните как можно глубже и одновременно выпятите живот.

4. Полный выдох, втяните живот.

5. Быстрые вдохи-выдохи животом 10 раз подряд.

Упражнение № 6 Приседания (20–30 раз). Упражнение на долголетие, выработку силы воли и живучести. Противопоказано людям со слабыми или больными коленями.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью, как показано на фото.

3. Глубокий вдох.

4. Приседаем и глубоко выдыхаем! Выдох должен закончиться в самом нижнем положении, то есть когда приседать дальше уже некуда! Одновременно выпрямите руки в стороны.

5. Как только опустились на корточки, делаем глубокий вдох… выдыхаем… поднимаемся вверх… выдыхаем… возвращаемся в исходное положение.

После выполнения заданного количества приседаний примите исходное положение, расслабьтесь. Закройте глаза. Мысленно сосредоточьтесь на Короне и ступнях. Отдыхайте. Думайте о Короне на голове и о ступнях. Дышите медленно в течение полминуты.

Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз). Выравниваем осанку и разгружаем позвоночник.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью.

3. Глубокий вдох. Тянитесь руками как можно выше. Станьте на «цыпочки» и тянитесь вверх. Тянитесь всем телом, словно вознамерились сорвать звезду с небосвода.

4. Глубокий выдох. Выдыхайте, выдыхайте. и постепенно возвращаясь в исходное положение.

Упражнение № 8

Наклоны из стороны в сторону (10 раз). Разминаем мышцы тела, «проветриваем» легкие.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью.

3. Выдыхаем и одновременно поднимаем руки как можно выше.

4. Задержите дыханье. Затем выполните наклоны влево и вправо. Возвращаясь в исходное положение – выдыхаем. Ладони соединены перед грудью, выдох закончен.

Упражнение № 1

Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз)

Исходное положение

Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову – как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!

Быстро и глубоко выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка

Упражнение № 2

Махи руками (10 раз)

Исходное положение

Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч

Глубокий выдох, дочерчиваем круг… выдыхаем… возвращаем руки в исходное положение

Исходное положение

Упражнение № 3

Повороты туловища (10 раз – влево, 10 раз – вправо)

Исходное положение

Повернитесь до упора, вдох

Потом делайте повороты в противоположную сторону.

Поворот до упора и глубокий выдох

Упражнение № 4

Вращаем бедрами (10 раз в каждую сторону)

Исходное положение

Вращаем бедрами по часовой стрелке

Вращаем бедрами против часовой стрелки

Упражнение № 5

Тренировка внутренних органов (10 раз)

Упражнение № 6.

Приседания (20–30 раз)

Вдох.

Исходное положение

Выдох. Приседаем

Спину держать прямо.

Вдох, вернуться в исходное положение

Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз)

Исходное положение

Глубокий вдох. Тянемся! Выше! Еще выше!

Выдох. Вернуться в исходное положение

Упражнение № 8

Наклоны из стороны в сторону (10 раз)

Исходное положение

Выпрямляем руки над головой. Вдох

Задержать дыхание.

Делаем наклоны

Выдох и вернуться в исходное положение

Зарядку «Внутренние силы человека» нужно делать по меньшей мере три раза в неделю. В идеале – три раза в день. С утра, в перерыв и после работы.

С утра пораньше вышли из душа, сделали зарядку, зарядились энергией на долгий рабочий день. А если день выдался тяжелый, то закройтесь в кабинете и сделайте зарядку (лучше всего натощак). Силы вернутся!