НОЧЬЮ С МАЛЫШОМ ИНОГДА ДЕЖУРИТ НЯНЯ, НО Я ВСЕ РАВНО ВСЕ СЛЫШУ И ПРОСЫПАЮСЬ ОТ МАЛЕЙШЕГО ШОРОХА. КАК МНЕ ВЫСПАТЬСЯ?
Женщина адаптируется к материнству, и многие процессы в ее организме, включая сон, полностью перестраиваются на новый этап жизни с малышом.
Изменения сна начинаются задолго до рождения крохи. Организм мамы настраивается на биологические ритмы ребенка. Так, в первом триместре беременности появляется сильная сонливость. Благодаря ей организм матери защищает себя и малыша от стресса внешней среды. Уже во втором и третьем триместрах мама начинает чутко реагировать на любые изменения и шевеления ребенка, ее сон становится прерывистым. Большинство женщин планировали выспаться во время беременности, но этой мечте не суждено сбыться. Женщина в этот период постепенно адаптируется к скорому появлению малыша и новому режиму.
После появления ребенка на свет циклы сна матери и ребенка синхронизируются. Этот процесс необходим для выживания и адаптации малыша в новых условиях среды. Сон матери становится чутким, она просыпается от малейшего шороха и беспокойства ребенка.
Такой «пунктирный» сон называют сейсмическим сном, он позволяет матери:
● быстро реагировать на зов малыша;
● восстанавливаться за более короткие отрезки времени (по сравнению с папами, мамы в этом смысле очень круты);
● справляться с недосыпом.
Исследования показывают, что мать даже сквозь сон способна различать звуки, которые издает ее ребенок, и своевременно на них реагировать. Именно поэтому ее сон поверхностный и непродолжительный.
Если женщина просит родственников или няню помочь ей с ребенком по ночам, на практике выходит, что мама не спит глубоко, слышит все звуки и продолжает реагировать на ребенка. А помощник (няня, бабушка, партнер) испытывает сильнейшую депривацию сна. Лучше, если вы будете днем использовать для сна любую возможность и всегда высыпаться, когда малыш хорошо проводит время с кем-то из близких.
МОЙ МАЛЫШ, СКОРЕЕ ВСЕГО, СОВА, КАК Я. ОН ЗАСЫПАЕТ ТАК ПОЗДНО!
По разным данным, ранние жаворонки – это всего 1–3 % всех людей, к поздним совам тоже относят 1–3 % населения. Абсолютное большинство людей – голуби, которые при необходимости могут легко перестроить режим.
В течение жизни хронотип может меняться: маленькие дети и пожилые люди обычно имеют ранний хронотип жаворонков, подростки чаще всего совы.
Важно учитывать, что родители могут усиливать проявления позднего хронотипа своего малыша с помощью режима и искусственного освещения. Попробуйте сдвигать начало ночного сна постепенно, с шагом 15–20 минут один раз в три дня. И наблюдайте за самочувствием малыша. Скорее всего, через неделю или 10 дней он с радостью примет более ранний режим. А у вас освободится вечер для отдыха и общения.
ФИОЛЕТОВАЯ ГЛАВА. БЕЗОПАСНЫЙ ДЕТСКИЙ СОН И УСЛОВИЯ СНА
Первое и самое важное, когда речь заходит о детском сне, – это не режим дня или время укладывания, а безопасность! Поэтому наши «цветные» шаги к хорошему сну малыша начинаются с главы, которая посвящена безопасности детского сна. Это очень грустная, но очень важная тема, которая так мало освещена в России. Наша цель – не напугать вас, а включить вашу бдительность, рассказать о факторах риска и позволить вам принимать взвешенные решения.
«СМЕРТЬ В КОЛЫБЕЛИ»
Смерть во сне ребенка первого года жизни ассоциируется с синдромом внезапной детской смерти (СВДС). Совершенно здоровый младенец неожиданно умирает во сне, а врачи и ученые не могут объяснить причины смерти.
Чаще всего такие случаи регистрируются во сне, поэтому этот синдром еще называют «смерть в колыбели». Более всего риску СВДС подвержены малыши второго и третьего месяца жизни. 80 % всех случаев происходит с малышами до четырех месяцев, 60 % погибших – мальчики.