«Яшмовая лягушка гонит волны».

Суть этого упражнения в том, чтобы за счет дыхательных упражнений изменить кислотность желудочного сока и, как результат, снизить аппетит.

Это упражнение можно выполнять либо стоя, либо сидя, выберете для себя наиболее подходящее положение «Лягушки».

Упражнение «Лягушка»

– встаньте перед спинкой стула, невысоким столом или стеной;

– обопритесь руками о стол, спинку стула или стену;

– глубоко вдыхайте воздух и одновременно втягивайте живот как можно

сильнее, как бы втягивая в себя желудок;

– при максимально втянутом животе постарайтесь 3-4 секунды не дышать;

– медленно выдыхайте воздух, одновременно расслабляя живот.

Повторять это упражнение (в любой вариации, которая вам больше подходит) надо 8-10 раз, когда настигает голод, или же за 30 минут до еды, чтобы меньше хотелось, есть – тогда вы точно не переедите за столом.

Таким образом, можно отучить себя есть на ночь, т.е. если очень хочется перекусить, а время на часах говорит о том, что спать пора, начните делать «Лягушку», зверский аппетит пропадет.

Упражнение «Волна».

«Волна», но у этого упражнения есть оригинальное развернутое название – «Лягушка, покачивающаяся на волне». Выполняется оно очень просто!

Техника:

– лягте спиной на коврик;

– согните колени;

– ступни расположите на уровне таза;

– ладонь левой руки положите на грудь, ладонь правой – на живот (руки нам нужны для контроля дыхания);

– на вдохе живот втягиваем, а грудь расправляем, на выдохе действуем

наоборот – живот расслабляем, грудь втягиваем.

Это упражнение потому и называется «Волна», ведь попеременные движения грудной клетки и живота вверх-вниз напоминают морские волны. Выполнять его нужно 40 раз, темп дыхания – естественный. Если чувствуете легкое головокружение, значит, вы дышите слишком часто – тут же замедляйте дыхание, и головокружение прекратится.

У этого упражнения есть ограничения, при серьезных нарушениях со стороны сердца, сосудов и дыхательной системы от этого упражнения нужно отказаться.

Упражнение «Лотос»

– присядьте в позу Будды;

– руки поверните ладонями вверх и положите их на колени. Важно правильно расположить ладони!

Если вы мужчина, сверху должна быть правая рука; если женщина –левая, плечи должны быть слегка опущены, поясница выпрямлена, подбородок немного опущен.

– закройте глаза;

– кончиком языка коснитесь неба в области верхних зубов;

– думайте о чем-то приятном, расслабьте тело, ваши мысли должны быть направлены только на дыхание.

Упражнение состоит из трех этапов и принципиально важно выполнять их правильно.

Этап № 1 – продолжительность 5 минут

– Дышите ровно, глубоко в естественном для вас ритме.

– Грудь и живот должны двигаться едва заметно.

– Постарайтесь добиться практически беззвучного дыхания.

Этап № 2 – продолжительность 5 минут

– Дышите в естественном ритме, ровно, беззвучно и глубоко.

– Не сосредотачивайтесь на фазах вдоха и выдоха.

Этап № 3 – продолжительность 10 минут

– Продолжайте дышать в естественном темпе.

– Совершенно не контролируйте дыхание, старайтесь, как бы ощущать, что оно, то исчезает, то появляется, словно вы наблюдаете за своим дыханием со стороны.

– Игнорируйте любые посторонние мысли, успокаивайте себя – вы должны быть максимально расслаблены.

Все эти 3 упражнения в комплексе дают хороший эффект похудения – вес уходит быстрее, живот подтягивается. Заодно нормализуется и выработка кортизола – гормона, избыток которого ведет к набору массы тела.

Выполнять эти упражнения сплошное удовольствие! Не требуется физическая подготовка и спортивное снаряжение и все происходит в родных стенах.