Любая тренировка должна начинаться с разминки. Необходимо разогреть каждую группу мышц. Начиная сверху: мышцы шеи, плечевого пояса, рук, спины и ног. Разминка занимает не менее 10 минут. Движения должны быть плавными и подконтрольными. Мышцы необходимо также потянуть.
Разминка
Разминкой должна начинаться любая тренировка. Не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Калистеника, бодибилдингом или плаванием. Целии задачи разминки:
– Исключение травматизма,
– Разогрев суставов и связок,
– Разогрев и приведение в тонус всех мышечных систем организма,
– Повышение сердечно – сосудистой активности,
– Активное кровонаполнение мышц.
Моя разминка длится около 10 минут. Все упражнения я делаю от 8 до 12 повторений. Темп средний, без резких движений. Следим за дыханием. Дыхание должно быть таким, чтобы вы могли разговаривать и при этом не задыхаться. Разминка начинается сверху вниз. Упражнения:
– Для мышц шеи. Наклон головы вперёд, назад. Повороты головы влево, вправо. Полукруги вперёд, назад. Вращение головой в левую, в правую стороны на 360°.
– Для мышц плечевого пояса:
– Вращение лопатками вперёд, назад.
– Кисти рук на плечах (дельты), вращение локтями вперёд, назад.
– Руки вытянуты в стороны, параллельно полу, вращение предплечья на 360° в разные стороны.
– Вращение кистями. Тянем кисть и пальцы к предплечью.