• можно скатиться в глубокую депрессию, из которой потом нужно будет выходить с помощью медикаментов в течении года и более под наблюдением врача
Практическое задание:
Все приемы самопомощи при панических атаках, основаны на двух вещах.
Это контроль дыхания и заземление.
Переключение внимания с тревоги на любые реальные объекты и ощущения. Это действительно работает, что было доказано многочисленными исследованиями.
Есть три популяризированных техники:
1. Дыхание «квадрат», основанное на 4 циклах дыхания, равных по продолжительности. Выдыхайте воздух 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, вдыхайте воздух 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Обычно для выхода из паники хватает до десяти повторов.
2. Техника «54321» – перенос внимания на реальные объекты. Назовите вслух 5 вещей, которые видите, 4 материала, которых касаетесь или до которых можете дотянуться, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха и вспомните 1 вкусовое ощущение.
3. «5 свечей». Представьте пять пальцев вашей руки свечами и по очереди задуйте каждую (плевать, что подумают окружающие, думайте о себе и своем состоянии).
Гиперконтроль или я не могу расслабиться, пока не будет идеально
– Серьезное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
– А жизнь – это серьезно?
– О да, жизнь – это серьезно! Но не очень…
Льюис Кэрролл. «Алиса в стране чудес»
Знаете, есть такие люди, которым жизненно необходимо все контролировать и просчитывать заранее. У них всегда огромное количество дел, и они раздражаются, когда что-то идет не так. А еще им очень сложно делегировать что-то, так как приходится всех контролировать, чтобы не пришлось переделывать самому, хотя, все равно придется… И даже когда они отдыхают, у них в голове крутится список дел.
Называется это состояние – гиперконтроль.
Но откуда он берется и как от него избавиться?
Сама идея дисциплины и контроля не плоха. Люди ставят цели, планируют свой день и свою жизнь. Контроль – это нормально.
Но он может получить приставку «гипер», если:
→ напряжение начинает проявляться во всех сферах жизни
→ вы постоянно устаете и раздражены
→ все окружающие начинают замечать и говорить вам, что вы слишком напряжены, а вас это бесит еще сильнее
Возможно, вы слышали, что людям, которым постоянно хочется все контролировать и они не могут расслабиться, очень нужна стабильность и безопасность.
Это – первые ступени пирамиды потребностей Маслоу: уверенность в завтрашнем дне, стабильные финансовые поступления, еда, жилье, здоровье и хорошее самочувствие…
Если не выполняются потребности двух первых ступеней – физиологии и безопасности, растет уровень тревоги и напряжения.
Это очень неприятно. И в этом случае гиперконтроль – это защитный механизм, позволяющий думать, что человек полностью контролирует все происходящее и ему становится спокойнее. Он ощущает себя трудолюбивым хозяином жизни, а не жертвой обстоятельств.
Гиперконтроль – это невротический перфекционизм.
Гиперконтроль постоянно повышает планку, а перфекционизм лишь подливает масла в огонь. Жизнь превращается в череду самобичевания и невротической попытки достигнуть идеала. А идеал – понятие растяжимое и почти недостижимое. Гиперконтролер испытывает дичайшее чувство вины и стыда из-за того, что он недостаточно старался. Все попытки и вся работа обесцениваются, а самооценка летит в тартарары.
Еще хочу обратить ваше внимание на синдром FOMO (Fear of Missing Out, страх пропустить что-то интересное и важное) – это психологическое состояние, когда человек чувствует, что у него есть возможность пропустить что-то значимое в своей жизни. А достигаторы и гиперконтролеры не хотят ничего пропускать.