1. Научитесь любить то, что почти ничего не стоит, радоваться мелочам, готовить вкусную еду, устраивать вечера для друзей, встречать закаты и рассветы.
2. Периодически вводите «мораторий на расходы», научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть, цените это.
3. Заведите традиции для отпуска, проводите дни так, чтобы было видно, что вы за человек, что вы любите и чем вы можете себя порадовать.
4. Запишите в дневнике за что вы любите своих друзей и близких: пусть это будут не достижения, а их качества.
5. Стремитесь стать человеком, с которым приятно проводить время, а не человеком, который гордится своими достижениями и результатами.
Самое важное – найти возможность заниматься тем, что дает вам ощущение счастья и понять, что ваше счастье – только ваш выбор, а не ваши достижения.
P.S. Еще одна важная часть.
Где достигаторство, там неизбежное напряжение.
И зачастую это напряжение «я хочу все контролировать» приводит к паническим атакам, когда психика уже не вмещает столько напряжения.
Панические атаки – это состояние психики «я так больше не могу».
Представьте себе ванну, из которой уже переливается на пол вода и заливает соседей. Это очень хорошая метафора того, что происходит с психикой человека во время панических атак. Когда произошло что-то, что было слишком для психики человека – вода через край уже пошла – она столько не может вместить, принять, переработать.
Обычно они выражаются в приступе абсолютно неконтролируемого страха, который накрывает волной внезапно. Это учащенное сердцебиение и высокий пульс. Это ощущение невозможно контролировать и справиться с ним без помощи специалистов.
Признаки панических атак:
• внезапный сильный страх смерти
• учащенное сердцебиение
• повышенное потоотделение
• слабость
• онемение рук и ног
• чувство нереальности происходящего
• боль в груди и затрудненное дыхание
• резкие головные боли и головокружение
• тошнота
• ощущение шума в ушах или, наоборот, полной тишины
Если у вас регулярно появляются похожие симптомы, нужно проконсультироваться с неврологом, психологом или психотерапевтом. Не полагайтесь на надежду, что проблема рассосется сама.
Шансы на то, что панические атаки отступят без лечения и проработки у психолога, равны нулю.
Часто люди пытаются скрывать свою проблему от окружающих и даже близких, потому что им стыдно. Из-за этого добавляется еще и страх ожидания, когда человек боится и самих атак, и что его увидят в таком состоянии.
Все люди чего-то боятся. Смерти, безденежья, высоты, болезней, войн и террактов… это нормально.
Страх – это защитный механизм, помощник, который нужен, чтобы быть внимательными и реагировать на любые изменения в окружающей обстановке, выживать.
Паника, наоборот, парализует (паническую атаку человек не может остановить, «вода уже начала переливаться через край»), выматывает и разрушает организм человека.
Не путайте панические атаки с ПТСР (посттравматическим расстройством), когда человек пугается громких звуков после того, как выжил в теракте или боится воды, когда чуть не утонул.
«Неужели это такая серьезная проблема?» – думают многие.
Чем опасны панические атаки:
• в следствии панические атак может развиться фобия
• человек будет избегать ситуаций, в которых возникают панические атаки (избегать автотранспорта, замкнутых пространств, не летать самолетами… согласитесь, это сильно меняет жизнь и может привести к отшельничеству)
• панические атаки – такая же болезнь, которая, если ее не лечить, приведет к изнашиванию организма и психики, проблемам со здоровьем, апатии, бессоннице, потере аппетита, неврозам