Рабочие интервалы (повторить 8-10 раз):

30 секунд спринта на максимальной скорости (на беговой дорожке, улице или велотренажере).

60-90 секунд активного отдыха (медленная ходьба или легкий бег трусцой).

Заминка: 5 минут легкой ходьбы и растяжки.

Пример ВИИТ с собственным весом (Табата-протокол):

20 секунд максимального усилия, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз (всего 4 минуты) для одного упражнения.

Вы можете выбрать 4-5 разных упражнений (например, бурпи, приседания с выпрыгиванием, отжимания, планка с подъемом ног) и выполнять по одной Табате для каждого.

Общее время тренировки будет около 20-25 минут (с учетом разминки и заминки).

Как интегрировать ВИИТ в свою программу:

Частота: Не более 1-2 раз в неделю. ВИИТ очень интенсивен и требует адекватного восстановления. Чрезмерное использование может привести к перетренированности и повышению кортизола.