Уровень серотонина в организме во многом зависит от питания. Некоторые продукты, например, бананы, тёмный шоколад, сыры, особенно моцарелла, способствуют выработке серотонина.

Серотонин играет ключевую роль в регуляции настроения, и его дефицит часто связывают с развитием депрессии. Низкий уровень серотонина может приводить к чувству подавленности, апатии, потере интереса к жизни, нарушениям сна и аппетита. Именно поэтому многие антидепрессанты направлены на повышение уровня серотонина в мозге. Важно отметить, что связь между серотонином и депрессией сложная и не до конца изучена. Депрессия – это многофакторное заболевание, и её развитие может быть связано не только с дефицитом серотонина, но и с другими биологическими, психологическими и социальными факторами. Однако поддержание здорового уровня серотонина – важный аспект профилактики и лечения депрессии. И тактильный контакт, как мы уже знаем, может способствовать естественному повышению уровня этого важного нейромедиатора.

Как уже упоминалось, серотонин играет важную роль в регуляции болевых ощущений. Он влияет на наше восприятие боли, помогая снизить её интенсивность. Исследования показывают, что люди с хронической болью часто имеют низкий уровень серотонина. Стимуляция выработки серотонина через тактильный контакт, например, с помощью массажа или просто нежных прикосновений, может помочь снизить болевые ощущения и улучшить качество жизни людей, страдающих хронической болью. Конечно, это не заменяет традиционного лечения, но может быть эффективным дополнением к нему. Я сама регулярно сталкивалась с хроническим болевым синдромом и могу точно сказать, что работа с серотонином – помогает. Не пренебрегайте антидепрессантами, если несколько врачей убеждены в их важности или необходимости лично для вас.

Уровень серотонина также связан с нашим уровнем энергии и чувством усталости. Дефицит серотонина может приводить к повышенной утомляемости, слабости и апатии. Мы можем чувствовать себя истощёнными даже после полноценного сна. Тактильный контакт, стимулируя выработку серотонина, может помочь нам повысить уровень энергии и справиться с усталостью. Кроме того, серотонин играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, поэтому поддержание его здорового уровня способствует нормализации сна и повышению качества отдыха. Это, в свою очередь, помогает справиться с усталостью и повысить общий уровень энергии.

Эндорфины – это наши естественные обезболивающие и источники радости. Эти гормоны, по своему действию похожие на морфин, вырабатываются в головном мозге и спинном мозге в ответ на различные стимулы, включая физическую активность, смех, музыку и, конечно же, прикосновения. Эндорфины не только снижают боль, но и вызывают чувство эйфории, удовольствия и благополучия. Именно благодаря эндорфинам мы чувствуем себя хорошо после интенсивной тренировки, просмотра смешного фильма или просто приятного общения с близкими людьми. Интересно, что выработка эндорфинов также стимулируется острой пищей, что объясняет, почему некоторые люди любят «острые ощущения». Эндорфины также играют важную роль в регуляции стресса и иммунной системы. Они помогают нам адаптироваться к стрессовым ситуациям и укрепляют наш иммунитет. Недостаток эндорфинов может приводить к повышенной чувствительности к боли, снижению настроения, ухудшению сна и ослаблению иммунной системы. Именно поэтому тактильный контакт, который способствует выработке эндорфинов, так важен для нашего физического и психического здоровья. Одним из ярких примеров действия эндорфинов является «эйфория бегуна» – состояние эйфории и подъёма настроения, которое испытывают многие.