Итак, я решил изменить образ жизни и отказаться от перекусов, сладкой газированной воды и фастфуда. Парадоксальным образом, после отказа от этих продуктов через несколько месяцев я не похудел ни на один килограмм. Почему? Все дело в том, что мое удовольствие заключалось в том, чтобы есть гамбургеры. Я долго не мог выдерживать фрустрацию из-за отказа от нездоровой пищи, и поэтому потом стал есть все подряд в качестве компенсации за это неудовлетворение. Какие уроки я извлек из своего опыта? Я пришел к выводу, что жизнь состоит не только из ограничений, но также из удовольствий, что очень важно: мне нравится есть гамбургеры, пиццу, шоколадный мусс или хороший чизкейк. Но я также понял, что эти удовольствия не позволяют моему организму функционировать в оптимальном режиме.

Отказ от удовольствий в жизни не решает проблемы с похудением. Между тем, снижение веса возможно и без самоистязания. С тех пор, как я осознал это, мне удалось без особых усилий похудеть на 10 килограммов. На сегодняшний день они ко мне так и не вернулись.

Желающие снизить вес очень часто совершают еще одну ошибку: они хотят соблюдать диету и одновременно заниматься спортом. Но если вы голодаете, ограничивая поступление калорий за счет диеты, и в то же время бегаете или тягаете гири, то вам будет непросто и вы даже рискуете получить травму. Спорт не способствует снижению веса. Очень многие люди, желающие похудеть, ошибочно считают, что для достижения заветной цели будет достаточно одних занятий спортом – мы еще вернемся к этому распространенному заблуждению.

Жизнь людей – особенно жизнь женщин – состоит из постоянной заботы о собственном теле. В глянцевых журналах и социальных сетях полным-полно фотографий «идеальных» тел молодых женщин. Такие изображения формируют у нас искаженное представление о том, какими должны быть «нормальные» женщины. Между тем, в жизни женщин постоянно происходят те или иные гормональные встряски, связанные с контрацепцией, беременностью, послеродовым периодом или менопаузой, не говоря уже о проблемах на работе или в семье, болезнях, заботах о детях, стрессе и всем остальном. Так что, дамы, не ставьте перед собой цель влезть в свое свадебное платье или вернуться к тому весу, который был у вас двадцать лет назад! Подобные цели имеют только символический смысл и связаны, скорее, с ностальгией по ушедшей эпохе. Посмотрите на профессиональных спортсменов: к 35 годам все они завершают свою карьеру, так как их тело уже не то, что было в 20 лет – оно стареет. Спортивные результаты ухудшаются, на восстановление уходит больше времени, травмы происходят все чаще, становится сложнее сохранять необходимый вес. Это факт, и его нужно принять. То же самое относится и к женщинам.

Что касается вас, господа, то на протяжении всей моей карьеры у меня было много возможностей убедиться в том, что вы менее требовательны в плане снижения веса и более реалистичны – вы чаще ставите перед собой менее амбициозные и более достижимые цели.

Какие цели следует преследовать, чтобы избежать разочарований или фрустрации? Разумная цель должна не только соответствовать вашему весу, но и вашим возможностям, активности, состоянию здоровья с учетом медицинских противопоказаний и образу жизни. Позвольте провести следующую аналогию: если вы никогда не бегали раньше, не надейтесь пробежать марафон через полгода после начала тренировок. Вот поэтому нужно проявлять к себе мягкость и ставить реалистичные цели. В идеале снижение веса за 6 месяцев должно составить 5 %, и это немного: если вы весите 80 килограммов, то за 6 месяцев вы похудеете только на 4 килограмма. Но это единственный способ удержаться на этом достижении в долгосрочном плане, так как если вы будете следовать моим советам, то вы похудеете совершенно естественно, не обрекая себя на страдания и разочарования. Вы сможете продолжать снижать вес самостоятельно – плавно и постепенно. Помните, что, как правило, мы поправляемся на 1–2 килограмма в год, почти не замечая этого прибавления в весе. Поэтому логичным было бы и такое же постепенное снижение веса. Повторю еще раз: если вы не хотите столкнуться с характерными для всех диет последствиями «эффекта йо-йо», то не старайтесь похудеть слишком быстро.