Вспомним «Мифы о счастье». Кампания «Кока-колы» «Открой счастье» и «Хэппи Милы» из «Макдоналдса» рекламируют низкокачественную еду, которая может и быть вкусной, но со временем отрицательно влияет на уровень счастья. Общее правило: быстрая еда – грустная еда. Взгляните на результаты исследования о взаимосвязи еды и депрессии, которое было проведено на двух небольших островах в Торресовом проливе, между Австралией и Новой Гвинеей>22. Один из островов усеян ресторанами быстрого питания, а на другом, более отдаленном острове нет ни одного подобного заведения. Согласно утверждениям местных жителей, на первом острове жители реже едят рыбу, чем на втором. Когда исследователи изучили уровень депрессии жителей, на острове фастфуда 16 человек сообщили о симптомах от умеренной до тяжелой депрессии и лишь три человека со второго острова сообщили о том же. Это показывает 500 %-й рост случаев депрессии в зависимости от выбора потребляемой пищи.
То, что вы едите и пьете, напрямую влияет на ваш мозг и его способность балансировать химические вещества, поддерживать здоровое состояние и функции. Все это – факторы вашего счастья.
Потребляемая пища напрямую влияет на уровень счастья.
Секрет 5: Научитесь управлять своим мозгом и дистанцироваться от мысленного шума.
Вопрос 5: Правда ли это? Что хорошего было сегодня?
Ваш мозг может доставлять вам проблемы. Мой часто так делает. Мысли и чувства приходят из разных источников. Например:
• Как работает ваш мозг в любой момент времени (что определяется диетой, здоровьем пищеварительной системы, иммунитетом, наличием воспалений, влиянием токсинов и режимом сна).
• Опыт ваших предков, прописанный в вашем генетическом коде.
• Генетические склонности. Например, моя старшая дочь в детстве была очень стеснительной и часто при знакомстве с новыми людьми пряталась за моей ногой. Ее сестра жизнерадостно представлялась всем новым знакомым: «Привет, я Кэйтилин!» А Хлоя, наша младшая дочь, уже родилась общительной; в возрасте двух лет выдавала предложения по 12 слов, еще с младенчества заявляя, что она лидер.
• Личный опыт, как сознательный, так и бессознательный, а также воспоминания.
• Интерпретация слов и языка тела ваших родителей, родственников, друзей, врагов и знакомых.
• Новости, музыка и социальные сети, влиянию которых вы подвергаетесь, и многое, многое другое.
Вы – это не ваш мозг. Для того чтобы стать счастливым, необходимо уметь дистанцироваться от мозга, научиться управлять им и не становиться его жертвой. И все же лишь в 28 лет, поступив в ординатуру на психиатрию, я наконец осознал, что я – это не мой мозг и мне вовсе не обязательно верить каждой глупой мысли, которая приходит в голову. Я понял, что мои мысли определяют чувства; мои чувства определяют поведение; а поведение в результате решает, какими будут мои отношения, работа и финансовое положение, насколько я буду здоров физически и эмоционально. С умением отделять себя от мыслей и бесстрастно оценивать их можно постепенно стать счастливее.
В главе 12 приводится одна полезная психологическая техника дистанцирования: дать своему мозгу имя. Это облегчает сепарацию, и вы можете решить, прислушиваться ли к нему. Как вы узнаете, свой мозг я назвал Херми, в честь ручного енота, который у меня был, когда мне было 16 лет. Я обожал ее, но она, как и мой мозг, была тем еще нарушителем спокойствия. Из-за Херми у меня часто возникали разногласия с родителями, братьями и сестрами и девушкой. Чуть позже я расскажу вам про Херми подробнее. Часто я представляю, как она стоит где-то в моей голове и держит в лапках таблички с негативными мыслями, например: