.

– Напротив каждой напишите вопрос: «Это правда? Кто во мне это говорит – уставший ребенок, напуганный подросток или взрослый, который забыл свои мечты?».

– Пример: Мысль «Я ни на что не способен» может оказаться эхом родительского «Ты никогда не доводишь дела до конца».

Зачем? Апатия часто питается токсичными убеждениями, которые мы приняли за истину, а если и не приняли, они просто осели у нас внутри плотной коркой из-за частого повторения в юном возрасте.

Шаг 4. Создать «карту желаний»

– Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:

«Я должен» (что вы делаете из чувства долга).

«Я хочу» (что приносит радость, даже если это «глупости» вроде лежать в гамаке или смотреть мультики).

– Посмотрите, сколько сил уходит на первую колонку, и разрешите себе добавить в день хотя бы одно «хочу».

Зачем? Апатия – это дефицит искренних желаний.

Шаг 5. Практика «Будь как вода»

– В моменты, когда апатия накрывает волной, представьте, что вы – вода.

– Вода не борется с камнями, она их обтекает. Она может быть тихим ручьем или мощным потоком, но всегда остается собой.

– Спросите: «Как вода поступила бы на моем месте?».

Пример: вместо «Я должен бежать на тренировку» – «Сегодня я позволю себе отдых, как вода позволяет себе замедлиться у берега».

Шаг 6. Просто действие. Необходимо перестать стыдится апатии. С вами ничего смертельного не случилось. Начните любое действие, хотя бы по пять минут, этого достаточно для того, чтобы мозг перестроился в рабочий режим, пусть и не сразу на 100 процентов. Старайтесь работать в свое самое яркое время – жаворонки до 14:00, совы после 16:00. Немного понизьте груз ответственности. Задача может быть страшной из-за того, что вы ее переоцениваете. Даже если вы это делаете из-за вашей ответственности, попробуйте хотя бы временно относиться к задачам не слишком серьезно.

Апатия и прокрастинация похожи на засохшее семя в глубине почвы. Кажется, что оно мертво, но стоит начать поливать его вниманием и терпением – и появится росток. Ваша задача – не выдергивать его насильно, а создать условия для роста: немного света осознанности, немного воды самосострадания.

Сегодня перед сном задайте себе вопрос: «Что бы я сделал(а), если бы не боялся(ась) осуждения?». Запишите ответ и положите под подушку. Утром перечитайте и выберите одно действие, которое приблизит вас к этому «смелому себе».

Депрессия – это не просто грусть. Это состояние, при котором мир теряет краски, звуки приглушаются, а будущее кажется бесконечным туннелем без света. Человек в депрессии похож на путника, который бродит в густом тумане: каждый шаг дается с трудом, а ориентиры – любовь, радость, смысл – растворяются в серой пелене.

С точки зрения Сати-психологии, депрессия – это крик души, которая устала носить маски. Это попытка психики остановиться, когда все ресурсы потрачены на соответствие чужим ожиданиям, подавление эмоций или бегство от боли. Депрессия говорит: «Я больше не могу притворяться. Мне нужно время, чтобы услышать себя».

Но часто вместо этого мы слышим:

– «Возьми себя в руки!»

– «У других проблемы серьезнее».

Эти фразы лишь усиливают чувство вины. Сати предлагает другой путь – не борьбу, а диалог с собой.

Она искажает восприятие реальности:

– Прошлое кажется чередой ошибок («Я всё испортил»).

– Настоящее превращается в тяжелый груз («Зачем вставать с кровати?»).

– Будущее