Сати Психология Дмитрий Андреев

Эта книга – не просто еще одно руководство по самопомощи или психологии. Это приглашение в путешествие, которое изменит ваш взгляд на себя, свои эмоции, окружающий мир и саму жизнь. Сати-психология – это новое направление, которое объединяет древнюю мудрость чистого буддизма с современными научными знаниями о психологии. Ее цель – помочь вам обрести осознанность, эмоциональную свободу и гармонию с собой и миром.

Слово «сати» на пали означает «осознанность» или «памятование». Пали – литературный среднеиндийский язык индийской группы индоевропейской семьи языков. Используется как язык буддийского учения и культуры в Шри-Ланке, Мьянме, Таиланде, Лаосе, Камбодже, Вьетнаме. Он зародился еще до нашей эры. В контексте книги, это дань уважения ее Буддийским корням.

Сати-психология – это практика осознанного присутствия в моменте, которая помогает вам наблюдать за своими мыслями, эмоциями и ощущениями без осуждения и вовлеченности. Благодаря фокусировке на мелочах природы и взгляду на себя со стороны, достигается гармония, которые ищет для себя практически каждый человек.

Но Сати-психология – это не просто медитация или набор техник. Это философия жизни, которая учит вас видеть реальность такой, какая она есть, без фильтров страха, тревоги или ожиданий. Учит находить себя в этом мире и не допускать в себя излишний негатив.

В этом направлении психологии были объединены идеи чистого, древнего буддизма, каким он был задуман изначально с наукой о психологии. Это интересный, новый подход к изучению психологии, который будет доступен и понятен для каждого человека.

Мы живем в мире, который требует от нас постоянной активности, многозадачности и достигаторства. «Быстрее, выше, сильнее» – многим из нас это знакомо. Мы часто действуем на «автопилоте», реагируя на события привычными способами, которые не всегда приносят нам счастье. Зачастую эти реакции могут быть просто обычными схемами, которые вам навязали с более юного возраста или сознание их автоматом схватило из окружения много лет назад.

– Вы замечали, как ум постоянно возвращается к прошлому или беспокоится о будущем?

– Вы чувствовали, как эмоции захватывают вас, и вы теряете контроль над своими реакциями?

– Вы хотели бы обрести внутренний покой, но не знаете, как это сделать?

Сати-психология предлагает ответы на эти вопросы. Она помогает вам выйти из автоматизма и начать жить более осмысленно и осознано. Вы поймете, что мир на самом деле на много больше, чем просто поход из дома на работу и обратно.

Глубина и простота:

Сати-психология не требует сложных теорий или длительного анализа. Во многих аспектах психологии есть множество терминов и исследований, которые обычно скучно читать, понимать и принемать, особенно если вы открываете их впервые. При этом, часто сложным языком описываются простые вещи. Буддизм, в том виде, который популярен в наши дни, тоже весьма непростой для понимания обычному человеку, в нем есть множество понятий, смысл которых приходится раскрывать дополнительно. Плюс ко всему, он излишне оброс налетом мистики, который не имеет ничего общего с изначальным, чистым простым учением, которое было в древности (о нем расскажу в конце). Сати психология предлагает простые, но мощные инструменты для работы с вашим сознанием.

Универсальность:

Она подходит для решения широкого спектра проблем: от тревожности и депрессии до поиска смысла жизни. Прочитав даже только эту книгу, вы сможете найти ответы на некоторые вопросы. Если проблема останется, вы можете обратиться к специалисту за помощью. Мы не критикуем другие направления психологии, лишь добавляем новый взгляд на известные вопросы.

Освобождение от автоматизмов:

Вы учитесь наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них. Это позволяет выйти из порочного круга привычных реакций и войти в круг познания, это как после пробежки сделать перерыв, выдохнуть и посмотреть куда ты прибежал.

Развитие сострадания:

Сати-психология учит не только осознанности, но и доброте, внимательности к себе и другим. Это помогает строить более гармоничные отношения и по-другому смотреть на мир, что уже позитивно скажется на качестве жизни.

Научная основа:

Методы Сати-психологии базируются на истории Буддизма, на самых древних источниках, которые смогли уцелеть до наших дней, на взгляде различных школ Буддизма на эти источники, но без примесей мистики. Кроме того, в основе нашей школы лежит база общей психологии, из которой сейчас существует множество ответвлений, вроде психоанализа, гештальт и многих других.

– Эмоциональная свобода: Вы перестаете быть заложником своих эмоций и начинаете видеть их природу, что позволяет по-другому смотреть на многие вещи.

– Глубокая трансформация: Вы не просто решаете проблемы, а меняете свое отношение к ним и к миру вокруг себя.

– Гармония с собой и миром: Вы учитесь принимать жизнь такой, какая она есть, без борьбы и сопротивления. Вы сможете смотреть на себя со стороны, концентрироваться не на проблемах, а на покое, через который вы сможете увидеть суть проблемы и возможное решение.

– Пробуждение: Вы начинаете видеть, что ваше истинное «я» – это не ваши мысли, эмоции или роли, а нечто большее, настоящее.

Эта книга – ваш проводник в мир Сати-психологии. Она состоит из глав, каждая из которых посвящена конкретной проблеме: апатии, депрессии, тревожности, страху, расставанию, потере близких и других. Вы найдете не только объяснения, но и практические упражнения, которые помогут вам применить осознанность в повседневной жизни. Не все практики подходят всем – это нормально, но общая суть едина для всех. Вы поймете вектор, а это главное.

– Начните с малого: выделите 5 минут в день для наблюдения за своим дыханием, за окружением, за собой.

– Будьте терпеливы: Осознанность – это навык, который развивается постепенно. Психологическая терапия может занимать месяцы и годы, Буддийские монахи тратят десятилетия на постижение учения. Сати может дать начальные результаты уже через несколько месяцев. Все зависит от вас и вашего запроса.

– Экспериментируйте: Попробуйте разные подходы, методы, практики и найдите то, что работает именно для вас. Если возникают трудности или вопросы, попробуйте воспользоваться профессиональной поддержкой.

В основе Сати-психологии лежат Четыре благородные истины буддизма, переосмысленные через призму психологической науки:

1. Страдание – неотъемлемая часть человеческого опыта, но его причины – не внешние обстоятельства, а наша реакция на них. Еще с детства мы замечаем, что не всегда все идет так, как хочется, из чего идут обиды, печали, негатив. Некоторый может быть на столько сильным, что доходит и до взрослого периода.

2. Привязанность и желание – корень страданий: идентификация с мыслями, эмоциями и ложным «я». Важно понимать, что привязанность далеко не всегда может быть от человека к человеку, хотя и она может вызывать страдание. Куда чаще, страдание идет от негативных мыслей и реакции на события и привязанность, может быть именно к привычным реакциям. Человек крайне редко бывает доволен тем, чего достиг. Ему всегда недостаточно богатства, власти и наслаждений.

3. Прекращение страданий возможно через осознание иллюзорности фиксированного «эго», через перестройку механизмов внутри сознания.

4. Восьмеричный путь адаптирован как система методов: этика, медитация, мудрое восприятие, способность сменить фокус концентрации от ежедневных ситуаций, которые приносят вам беспокойство.

Более подробно о благородных истинах и о многом другом, из мира Буддизма, можно прочитать в моей книге "Сапха. Путь чистого Буддизма"

1. Наблюдатель без оценки

Умение отделять переживания от их интерпретации: «Я чувствую гнев» вместо «Я злой человек».

2. Концентрация

Другими словами, фокусировка на вещах, которые в привычном мире кажутся незначительными. На пример – в пути на работу наблюдать как падает снег, на прогулке понаблюдать как течет ручей, в медитации слушать дуновение ветра. Тем самым человек переходит от мыслей, которые доставляют страдание к ощущению природы и окружения.

3. Принцип непостоянства

Принятие изменчивости эмоций и ситуаций как естественного закона жизни.

4. Сострадание к себе и другим

Замена самокритики любопытством: «Что сейчас со мной происходит?» вместо «Почему я опять это делаю?» или «Что со мной не так?»

1. Динамическая медитация

Практики осознанности, интегрированные в повседневность: от наблюдения за дыханием до наблюдения за колыханием листа на дереве

2. Деконструкция нарративов

Анализ внутренних историй («я неудачник», «меня нельзя любить») через вопросы:

– Разве это правда?

– Кем бы я был без этой мысли? (Техника, вдохновленная учением Байрон Кейти).

– Как можно построить сценарий, что бы результат был иным?

Когда привычная схема не меняется – результат остается прежним. Если нужен иной результат, значит нужно менять схему. Менять ее стоит ровно до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Только тогда поиск схемы будет завершен до конца.