Шаг второй. Создайте утверждения, отражающие ваши цели самогипноза
Создайте утверждения, которые отражают ваши цели самогипноза. Вы делаете это просто для того, чтобы расслабиться? Для самосовершенствования? Чтобы тренировать свой мозг? Если вы делаете это для достижения важной цели (похудения, отказа от курения и т. д.), подготовьте список утверждений; вы будете повторять их себе, когда будете под гипнозом.
Конечно, самогипноз можно использовать просто для расслабления, но его можно использовать и для ряда жизнеулучшающих вещей, например, для достижения целей изменения мышления или улучшения физического и психического здоровья.
Самогипноз может помочь вам лучше спать, облегчить хроническую боль, снизить тревожность и стресс, а также улучшить пищеварение, связанное с синдромом раздраженного кишечника.
Вот несколько примеров утверждений, которые вы можете попробовать:
1. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, то наиболее эффективным будет что-то конкретное. Думайте примерно так: «Я выбираю не курить. Сигареты меня не привлекают».
2. Если вы хотите мыслить более позитивно, стремитесь к чему-то вроде: «Я способен на все, что поставлю перед собой. Я контролирую ситуацию, и я ценен».
3. Если вы хотите достичь конкретной цели, например, похудения, скажите об этом в настоящем времени: «Я питаюсь здоровой пищей. Я сбрасываю лишний вес. Моя фигура лучше, и я чувствую себя лучше».
Шаг третий. Закройте глаза и постарайтесь избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства
Закройте глаза и работайте над тем, чтобы избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства. Самогипноз похож на медитацию, и когда вы только начинаете, вам может быть трудно не думать. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают вторгаться. Когда это происходит, не пытайтесь их вытеснять. Наблюдайте за ними беспристрастно, а затем позвольте им ускользнуть.
В качестве альтернативы
некоторые люди любят выбирать точку на стене и фокусироваться на ней. Это может быть место а углу, это может быть место, где пятно, это может быть где угодно, где вы хотите, чтобы это было. Сосредоточьтесь на точке, концентрируясь на веках. Повторяйте себе, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда вы больше не сможете держать их открытыми.
Шаг четвертый. Снимите напряжение в теле
Освободите свое тело от напряжения. Начиная с пальцев ног, представьте, как напряжение медленным образом спадает с вашего тела и исчезает. Представьте, как оно освобождает каждую часть вашего тела по одной, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится все легче и легче по мере того, как напряжение снимается.
Расслабьте пальцы ваших ног, после – ступни. Продолжайте с икрами, бедрами, боками, животом и т. д., пока не расслабите каждую часть, включая лицо и голову. Представляйте что-то, что вы находите успокаивающим или умиротворяющим, например, воду (почувствуйте, как вода омывает ваши ступни и лодыжки, очищая их от напряжения), также может быть эффективным.
Шаг пятый. Сделайте медленные и глубокие вдохи
Делайте медленные, глубокие вдохи. Когда выдыхаете, представьте, как напряжение и негатив уходят в темном облаке. Когда вы вдыхаете, представьте, как воздух возвращается как наполненная жизнью и энергией яркая сила.
На данном этапе вы можете использовать визуализацию по своему усмотрению. Представьте себе лимон и мысленно разрежьте его пополам. Представьте, как из него вытекает сок. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Каковы ощущения, вкус и запах? Затем переходите к более значимым видениям. Представьте, например, как ваши купюры развеваются на ветру. Постарайтесь представить это как можно подробнее.