«У меня сегодня низкий тонус / голова болит / нет подходящего настроения, лучше сделаю завтра»

Очень похоже на Вора Времени (прокрастинацию). Ведь идеальный момент для действия не наступает никогда.

«Я неудачник, у меня и так ничего не выходит»

Здесь может говорить и Голос в Ухе (самозванец), и даже усиленная версия «Пессимиста». Оправдание собственной пассивности путём тотального обесценивания себя.

Постарайтесь отмечать, какой «персонаж» звучит в вашем конкретном случае. Иногда вы обнаружите, что сразу несколько персонажей «заголосили» хором. Для начала достаточно дать себе отслеживать: «Ага, сейчас у меня активировался Вор Времени» или «Вот сейчас 100% Мастер Отговорок вышел на сцену».

Техника «Выпиши противоречия»

Для более глубокой работы попробуйте следующую практику. Возьмите лист бумаги (или откройте новую заметку в телефоне) и разделите страницу на две колонки:

Колонка 1: «Я хочу…»

Сформулируйте цель или задачу, которую давно откладываете. Например: «Я хочу выучить новый язык», «Я хочу сменить работу на более интересную», «Я хочу регулярно заниматься спортом», «Я хочу написать книгу о саморазвитии», «Я хочу перестать бояться публичных выступлений» и т.п.

Колонка 2: «Но у меня есть…»

Здесь выпишите все аргументы, возражения, оправдания, которые сдерживают вас от действия. Постарайтесь быть честным и перечислить даже те, которые кажутся «глупыми» или «смешными».

Например:

Я хочу завести собственный блог, но у меня есть…

Страх, что люди будут критиковать.

Идея, что у меня не хватит знаний, чтобы писать регулярно.

Убеждение, что я недостаточно интересная личность.

Оправдание: «не время, у меня сложный период на основной работе».

Когда составите этот список, посмотрите, какие именно «персонажи» (саботажники) «говорят» в этих возражениях. Возможно, страх критики – это «Голос в Ухе» (синдром самозванца). «Убеждение, что я неинтересный» – тоже оттуда. «Не время, сложный период» – прямая речь Мастера Отговорок.

Цель упражнения: увидеть явную форму внутреннего сопротивления и назвать её. Когда вы даёте «имя» такому возражению и говорите: «О, это просто Мастер Отговорок», вы уже уменьшаете его власть.

Дополнительные вопросы для саморефлексии

«Что случится, если я проигнорирую эти голоса и всё же сделаю шаг вперёд?»

Попробуйте вообразить последствия: могут ли они быть на самом деле менее страшными, чем вы думаете?

«Могу ли я использовать этого “саботажника” с пользой?»

Например, страх ошибок может помочь тщательно готовиться и предвидеть риски, но не стоит доводить это до паралича действий.

«Если бы у меня был безграничный ресурс времени и уверенности, занялся ли я этой целью?»

Если ответ «да», возможно, дело именно в страхе или неуверенности, а не в том, что цель «не моя».

«Чего я пытаюсь избежать? Действительно ли это хуже, чем бесконечно откладывать свои мечты?»

Часто, когда мы сопоставляем гипотетический провал с реальностью потери времени и возможностей, оказываемся готовы рискнуть.

Итоги «расследования»

Внутренний саботажник – это не абстрактное злое существо, «разрушающее нашу жизнь». По сути, он выполняет защитную функцию, пытаясь уберечь нас от боли, разочарования и осуждения. Проблема в том, что его методы излишне прямолинейны и часто тормозят развитие личности.

Мы познакомились с «бандой» характерных голосов, отвечающих за разные формы сопротивления:

Вор Времени (прокрастинация) крадёт наше время, маскируя бездействие «приятными» отвлечениями.

Голос в Ухе (синдром самозванца) подрывает нашу веру в себя, внушая, что мы «недостаточно хороши».

Пугальщик Успеха пугает перспективой сложностей, связанных с достижением цели.