– A) Запись своих достижений и положительных моментов

– B) Постоянная критика себя

– C) Принятие только идеальных результатов

8. Что делать, если вы обнаружили, что ваши ожидания нереалистичны?

– A) Принять это как данное

– B) Настроить свои цели и ожидания на более реалистичный уровень

– C) Продолжать стремиться к идеалу, несмотря на трудности

Ответы:

Оценка:

– 8 правильных ответов: Отлично! Вы хорошо понимаете, как перфекционизм влияет на вашу жизнь и как с ним справляться.

– 6—7 правильных ответов: Хорошо! У вас есть основное понимание, но стоит углубить знания.

– 4—5 правильных ответов: Удовлетворительно. Рекомендуется повторить материал и практиковаться.

– Менее 4 правильных ответов: Необходимо больше внимания уделить пониманию перфекционизма и его влияния на жизнь.

Работа над перфекционизмом – это важный шаг к большей гибкости и открытости к новым возможностям. Удачи вам в этом процессе!

7 месяц: Привязанность к прошлому

Это замечательная практика! Написание письма самому себе в прошлом может быть очень терапевтичным и помочь освободиться от старых переживаний. Вот примерный план, как это можно сделать:

– —

Дорогой [Твое имя],

Я хочу поговорить с тобой о том, что произошло в прошлом. Я знаю, что ты переживал много трудных моментов, и иногда это казалось непереносимым. Возможно, ты чувствовал себя одиноким, запутанным или даже потерянным. Я хочу, чтобы ты знал, что это нормально – испытывать такие чувства.

Ты учился на своих ошибках, и каждый шаг, даже самый сложный, сделал тебя сильнее. Я горжусь тем, как ты справлялся с трудностями и продолжал двигаться вперед.

Теперь пришло время отпустить все, что тебя тяготит. Я прощаю тебя за все ошибки и недочеты. Я отпускаю все обиды, страхи и сожаления. Я выбираю жить в настоящем и смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом.

С любовью,

[Твое имя]

– —

После написания письма, вы можете провести ритуал сжигания или уничтожения, который символизирует ваше намерение оставить прошлое позади. Это может стать мощным шагом к исцелению и освобождению. Удачи вам в этом процессе!

– Цель: Освободиться от тяжести прошлого. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем и будущем.

Тест по привязанности к прошлому (7 месяц)

Цель теста: Понять, как привязанность к прошлому влияет на вашу жизнь и как можно освободиться от старых переживаний.

Упражнение: Напишите письмо самому себе в прошлом

Шаги для выполнения:

1. Сядьте в тихом месте: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Возьмите бумагу и ручку или откройте текстовый редактор.

2. Начните с обращения: Напишите «Дорогой [Твое имя]». Это поможет вам установить личный контакт с собой в прошлом.

3. Выразите свои чувства: Опишите трудные моменты, которые вы пережили. Признайте свои чувства – одиночество, запутанность, страх. Это важно для понимания и принятия.

4. Подчеркните уроки: Напомните себе, что каждый опыт, даже негативный, сделал вас сильнее. Выученные уроки имеют значение.

5. Отпустите прошлое: Напишите, что вы прощаете себя за ошибки и недочеты. Выберите жить в настоящем и смотреть в будущее с надеждой.

6. Завершите письмо: Закончите его фразой «С любовью, [Твое имя]».

Ритуал освобождения

После написания письма вы можете провести ритуал сжигания или уничтожения письма. Это символизирует ваше намерение оставить прошлое позади и начать новую главу в жизни.

1. Подготовьте безопасное место: Используйте огнеупорный контейнер для сжигания или просто порвите письмо на мелкие кусочки.

2. Сосредоточьтесь на своих намерениях: Во время ритуала подумайте о том, что вы хотите отпустить. Это может быть обида, страх или сожаление.